#真的建议坐久了勾勾小腿# 这个的确可以做[并不简单]尤其是久坐办公，容易膝盖疼痛、小腿肌肉酸痛的朋友，来教你们具体原因和几个变式动作，更方便你在工位上进行——
【膝盖髌股关节压力大】
很多人坐着时，会习惯性的屈着膝关节。当我们屈膝时，尤其是屈膝60~90°时髌股关节接触面积最大，随着屈膝角度的进一步增加髌股关节的压力会明显上升。
【影响下肢循环】
当我们坐着时，下肢的活动几乎为零，缺少肌肉的主动收缩静脉的回流就主要靠压力差来提供动力，整体的循环就会慢很多，有些人坐久了容易出现下肢的脚踝肿胀，当然有些膝踝术后的患者经常诉说久坐后关节或肌肉僵硬也有这部分的原因。
帮你缓解的其他小训练：
1.坐位外展髋，激活臀肌，而且在办公室也可以进行练习（图1）
2.踝泵、坐位提踵：促进下肢血液循环，减少小腿不适（图2.3）
朋友们可以码住了，毕竟明天周一上班日，可以给自己安排上了[doge][doge]
