每日5KM，一些跑步无伤的实用建议

谁说跑步会垮这垮那，亲测都是谣言。跑步真的是低成本变美方式！！ 4月的我还0跑量，不会跑；5月开始想跑，并且跑了1公里；6月正式开始5K日跑；一直跑入8月，一日没落，算是龟跑者成功上岸了吧 - 体重也在慢慢下降，锁骨都开始明显了，但要注意不能盲目的跑，不然跑伤膝盖，就得不偿失了，简单分享几点跑步小知识，给想接触跑步的你一点帮助 - ✅不要空腹跑 空腹跑步时胃里没有食物，能量会供应不足，如果早上跑可以先喝一小杯糖水或少吃一些点心类的食品。此外，饭前、饭后1小时内不宜进行跑步 - ✅一定要做好拉伸运动 跑步前后都要做好拉伸运动。 前：增加肌肉，肌腱和韧带的血流量，达到更好的运动效果且避免受伤 后：缓解肌肉酸胀感，修复让肌肉线条更好看 - ✅日常补充氨糖 氨糖有辅助修复软骨、顺滑关节的作用，能让软骨变的像缓冲垫一样饱满，抵抗骨头间的碰撞。长期服用可以帮助减少运动带来的磨损 - 我是跑步前就开始补充氨糖了，每天吃4粒Ciyive氨糖，吃了半个月才开始跑的，每天能补充1500mg氨糖，所以关节里的润滑很足，而且跑步中也有坚持在吃，里面还有钙，软骨素这些都是对关节好的成分，目前跑这三个月并没有出现关节卡顿的现象，有次加量跑了7km，膝盖也是稳稳当当的 - 很多人都说自己跑步会觉得膝盖里面不舒服，歇几天又继续跑，结果导致半月板损伤，影响日常走路，这就是因为关节的润滑不足了，所以跑步前没来得及补的，现在受伤了开始也不晚，可以缓解不适的，但是要坚持服用哦 - ✅正确的跑步姿势 上半身：微微前倾，双臂尽量夹紧，前后自然摆动，身体在中心稳住，肩膀不要左右跟着摆动 下半身：脚后跟先着地，再过渡到脚掌，不要用前脚掌着地哦 - 我想说，跑步不仅是一种运动方式，更是一种生活态度。 保护好膝盖，其他的就交给时间吧 -