靠5公里慢跑，2个月掉了10.3公斤

如图6，这次2个月瘦了整整10.3公斤，体脂率-7.2%，肌肉率+4.8%[得意R][得意R][得意R][彩虹R][彩虹R][彩虹R][气球R][气球R][烟花R][烟花R][烟花R][庆祝R][庆祝R][庆祝R]总结下来这次减脂成功的公式就是：有氧（只有户外跑步）+饮食管理（什么都吃但少点碳水少点吃）[斜眼R][斜眼R][斜眼R] 自17年回国，被五花八门的好吃的迷失了方向，什么火锅、串串、热干面。。。我这十几年错过的美食，都想尝一遍。。。然后就1公斤、2公斤、3公斤。。。体重蹭蹭蹭的向上且增速越来越快，大概一共长了15公斤吧[哭惹R][哭惹R][哭惹R]变成了一个球🎱🎱🎱 特别是，期间因为工作原因，从上海搬到北京两年，作息严重不规律，各种出差、加班、工作在欧洲/北美时区...时间黑白颠倒，睡眠严重不足。再加上北京让人无法抗拒的卤煮、炒肝、烤鸭鸭。。。从生活习惯到饮食习惯全部破防，称都爆掉了[哭惹R][哭惹R][哭惹R] 期间也多次想减重，但每次都是规划的好，执行的烂，这像极了患上了“大公司病”[汗颜R][汗颜R][汗颜R] 直到今年6月，试着户外跑，动起来，生命又回春了[哇R][哇R][哇R]一开始动几步就心跳💓180+，跟着5公里法特莱特跑两次，发现自己连跑带走能完成5公里还是蛮有成就感的，就打算先坚持几天试试，结果万万没想到，跑步会上瘾[笑哭R][笑哭R][笑哭R]而且我选尽量下午或者晚饭时间跑，这样不影响我们INTP睡懒觉的习惯，跑完还能很好的抑制胖人食欲高峰期—“傍晚和深夜”。。。对，就是突然觉得每次跑完很爽，爽完又不那么想吃了，体重前期掉很快，心理更是产生了爽上加爽的良性循环♻️♻️♻️这两个月又刚好赶上三伏天。。。真的应了之前很多姐妹说的，赶上了三伏天最佳掉称时间段。。。所以，在减脂道路上，算是实现了阶段性成功吧 目前，差不多回到2017年多吃几顿火锅的体重水平，但还在积极跑，积极管理饮食，感觉，又拿捏了健康的生活方式和习惯[得意R][得意R][得意R]应该很快就能达成初步小目标。。。然后，就还想尝试下蜕变到大学时期的体重，期待不久后再来个飞跃[蹲后续H][蹲后续H][蹲后续H]大家帮我见证吧[飞吻R][飞吻R][飞吻R] 还有，谁说跑步垮脸？我的脸还是很肉[扯脸H][扯脸H][扯脸H]只不过比之前更紧实了，这从刚开始记录的照片就能发现明显差别[暗中观察R][暗中观察R][暗中观察R][再见R][再见R][再见R]