这6个瑜伽体式 每天20分钟 塑形绝了!!
每天任选其三坚持20分钟跟练 塑形效果绝了!!!
1.雕刻腹肌平板支撑 ⌛坚持2分钟️
核心收紧+臀部下沉
减少腰腹赘肉的王牌动作
2.收腹人面狮身式 ⌛持续2分钟
手肘撑地+胸腔前推️
专攻顽固小肚腩
3.纤腰美腿下犬式 ⌛定格2分钟️
脚跟下压+脊柱延展
同时拉长腰腿线条
4.美背直角肩大猫式 ⌛保持3分钟
胸腔下压贴地+手臂前伸
改善富贵包/圆肩神器
5.天鹅臂腰线拉伸 ⌛左右各60秒
单腿后伸+手臂画弧
打造纤细手臂+沙漏腰
6.漫画腿起跑式 ⌛左右各60秒
后腿绷直+髋部下沉
矫正假胯宽/大象腿
动作详解：
每天任选3个动作循环训练
生理期可做2/4/6低强度版本
搭配清淡饮食效果翻倍!!!
训练后记得补充蛋白质+筋膜放松哦减肥坚持运动打卡健身塑形
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