凌晨一点，啤酒罐一放，她知道又没成。 练完腿喝两瓶，不是放松，是把肌肉当垃圾清掉。 丹麦研究说，酒精一进身体，肌干细胞直接躺平，三天白练。 不是你没劲，是细胞跑了。 女生别听“低卡啤酒”忽悠，半听就让脂肪燃烧按暂停。 NIH数据摆着：你0.3g/kg的量，够让身体从“烧脂模式”切换成“存脂模式”。 男人得喝一整瓶才到你一半的打击效果。 跑完马赛后灌啤酒？ 心脏在偷偷报警。 德国研究盯着那群跑完就开啤的，肌钙蛋白飙了70%，不是虚惊，是反复透支。 你当是庆祝，它当是慢性施压。 卫健委说断酒12周，不是让你熬，是让你重建味觉。 前四周用气泡水配橘子皮，嘴不闲，脑子不乱。 手环深睡达标、心率掉下来，才是真修复，不是靠意志硬撑。 练得再狠，抵不过一瓶半泡沫。 不是你不努力，是酒精在替你删文件。 想留肌肉、瘦腰围？ 训练日零酒精，非训练日也别碰红线。 欲望排班，肌肉才肯上班。
