腰疼别乱晃，八段锦不是摇摆舞。 郭某坐椅子上练，腰没动，肩转了，腿不麻了。 医生说，腰椎间盘突出的人，动错一下，可能半年白练。 真能养腰的，不是动作多大，是控制多准。 国家体育总局都发了标准：侧弯别超10度，转头别超10度，一天别超6遍。 你晃得越狠，椎间盘越受罪。 有人拿手机装陀螺仪，贴在腰上，一超标就震动提醒，比老伴唠叨还管用。 站着练疼，就坐着练。 手抓大腿，肩膀带劲，腰杆子稳着，一样能松筋活络。 北体大拍了视频，学习强国能搜，抖音也能看，免费，不忽悠。 练完两小时，腿要是麻了，腰要是更疼了，别硬撑。 冰袋敷十五分钟，赶紧找医生。 补蛋白，晒太阳，比啥花式动作都实在。 这事儿没捷径。 你不是在跳舞，你是在修零件。 小动作，慢节奏，听身体的，别听网上的。 对的人，练对了，才叫康复。 错的人，练猛了，就是添乱。
就20分钟。医生说，前几天送来一个53岁的，送到医院，20分钟人没了。症状是
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