【#久坐超3小时心脏泵血就减少#】你是不是一直在久坐？一般来说，如果每天坐姿超8小时、一周内超过5天，或连续静坐2小时不动弹，就称得上“久坐”。随着久坐时间的延长，其对身体的危害呈现出一个渐进的过程。

第1分钟，热量消耗少了从坐下的第一分钟起，肌肉活动就大幅下降，机体消耗热量的效率降低至每分钟1千卡。

30分钟，血流变缓连续静坐30分钟后，机体的新陈代谢可减慢90%。

1小时，肌肉僵硬如果伏案工作1小时，其间机体没有调整姿势，肌肉开始出现结节和筋膜触发点（激痛点），造成肌肉易疲劳或酸痛，久而久之肌肉会弱化，引发全身问题。

2小时，血栓风险增加如果坐2小时，腿部肌肉一直未被刺激，下肢血液就会循环不畅，部分人甚至出现小腿胀痛感，增加日后血栓形成风险。

3小时，动脉收缩坐3小时后，动脉可收缩50%，心脏泵出的血液减少，久而久之，可造成心脏机能衰退，引发动脉硬化、高血压等心血管疾病。

4小时，更易肥胖久坐会降低热量消耗。西班牙一项研究发现，只要每天久坐超4小时，超重或肥胖风险就会增加。

6小时，增加患病风险如果每天久坐6小时，连续两周后“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）会增多，肌肉也因缺乏运动变得松垮；连续一年如此，肌肉、骨骼受到的刺激不足，骨密度会下降，大脑功能也有所衰退。 如果持续10~20年，患心脏病、乳腺癌、前列腺癌的风险均增加。

建议设置闹钟，每隔0.5~1小时起身站立5~10分钟，或做些拉伸动作，或者走一走，舒展一下身体。（生命时报）#心源性猝死##容易触发猝死的6个因素##过度运动##运动方式和强度不当或触发心脏问题##睡觉是延长心脏寿命最好的方式#（编辑：杨雨桐；审签：周乐瑞）