自然是关灯睡，关灯睡觉有助于提升睡眠质量。不过有时候实在太累，在床上看书或者看手机时，不知不觉就睡着了，也会出现没关灯的情况。 很多人可能觉得开灯睡也没什么大不了，但实际上开灯睡觉危害可不少。灯光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节人体生物钟、促进睡眠的重要激素。长期开灯睡，会打乱我们的睡眠节律，导致睡眠变浅，容易惊醒，第二天起来精神状态不佳。 对于小孩子来说，开灯睡觉还可能影响他们的视力发育。睡眠中眼球仍在转动，光线会持续刺激眼睛，增加近视的风险。 当然，也有一些人因为怕黑等原因会选择开灯睡。其实可以采取一些折中的办法，比如使用小夜灯，那种光线柔和、亮度较低的小夜灯，既能给人一定的安全感，又能把对睡眠的影响降到最低。大家不妨根据自身情况，选择最适合自己的睡眠方式，让每一个夜晚都能睡得香甜。