没有学过的小伙伴，或者没有机会跟随老师学习的朋友，则可以按照一个大原则自己体会。
那就是以自然呼吸为先，
时刻牢记的是“专气致柔”四个字，这是最高要领。
养生功呼吸也分为三个境界：
1.自然状态。
2.训练状态。
3.复归自然。
一、第一个阶段：自然状态境界——专攻动作忘掉呼吸
朋友们，自然呼吸并不是那么容易做到的。
你得接纳自然呼吸是最舒适的状态，容易放松的状态，不能从心里先给一个定义。先不着急追求那些高深的理论，从最简单入手。
老老实实练习动作。
所以，养生功初期阶段，如果没有老师教，就自然而然地练习，不管呼吸，忽略呼吸，只熟练动作和拉伸。
第一个境界的呼吸，只需掌握一个原则：
不闭气，在呼吸。
二：第二个阶段：训练状态境界——动作慢，少用力，轻呼吸
这个阶段我推荐，先单独呼吸训练，譬如通过站桩来练习呼吸。
呼吸训练第一步：采用逆腹式呼吸。
吸气应慢，小腹部慢慢凹下；胸腔自然有轻微拉伸上提感，但最好不要故意提腹。
吸气应全身放松，缓慢完成，能明显感受到呼气的转换，小腹慢慢充实，但应注意，小腹是相对舒适状态。
呼吸训练第二步：结合动作
放慢动作，动作可以不那么标准，轻微呼吸，感受吸气、呼气时肢体的运动和呼吸的配合，感受吸气和呼气之间动作的变换，感受呼吸和动作同时的短暂停顿。
可以感受到“天地之间其犹橐龠乎”，天地也像大风箱在呼吸。
三：第三个阶段：复归自然境界——动作呼吸自然相随
不再关注呼吸，也不在过分关注动作，复归自然。
动作屈伸自如到位，呼吸自然而然配合。
所谓复归自然，往来停顿随心所欲，气充全身。如孔子所说：“随心所欲不逾矩。”
这个随心所欲，是经过反复训练之后实现的，呼吸也是肯定绵长并跟随动作的，不是随便的呼吸，意识也是非常清醒地跟随动作，感知呼吸的。
第三个境界，完全听不到呼吸声音，不但与身体相协调，与外界也协调自然。
养生功 五禽戏 呼吸 胡耀贞静动自然功
卫昌国学
2026年6月
