动作简单 好入门 而且很好坚持！！
Jo姐真的是我的运动领门人了
我从体育倒数差生讨厌运动 到爱上运动成为健身博主
真的多亏了jo姐的笑容和感染力！
但是纯有氧可能让体重看起来⬇️了
肉还是松松垮垮的
👉所以这次课表我在jo姐有氧的基础上加上了一些塑xing 跟练，小宝们可根据自己情况选择跟练～
一周4-5天运动即可，不用天天运动，身体也是需要休息的～
🥣三分练七分吃～饮食模板
• 早餐（7:30-9:00）：蛋白+慢碳+膳食纤维
一个鸡蛋 + 全麦面包两片/玉米半根 + 一点青菜或圣女果+一小包坚果
• 午餐（11:30-13:30）：1拳主食+2拳蔬菜+1拳瘦肉
主食替换成糙米、红薯、燕麦这类粗粮
肉类优先选鱼虾、鸡胸肉、瘦牛肉，清炒水煮都可以
• 晚餐（17:00-18:30）：
高纤维蔬菜+一拳蛋白+半拳主食
比如凉拌西兰花+煎巴沙鱼+半碗杂粮饭
✅干净饮食➕运动=ble
还有不懂的可以问我～
夏天来了咱们一起成为薄肌m女吧～！
