提前通知一下，大家好有个心理准备。今天8月11号，就正式进入中伏第十八天了，而且今年的中伏足足有二十天，头伏十天，末伏十天，三段时长加起来，整个三伏天要熬满四十天才能出伏。

满打满算，从7月15号入伏到现在，这场“高温持久战”已经打了快一个月。国家气候中心预测的8月四次高温过程，眼下正进入关键阶段——气象部门预计8月11号到14号会有一轮明显高温天气席卷中东部，正好跟中伏最后几天、末伏开头重合。换句话说，最难熬的桑拿天，现在还远没到退场的时候。

翻翻日历就清楚，今年的三伏时间表一清二白：初伏7月15到24号，中伏从7月25号一直排到8月13号，20天整，末伏是8月14到23号。按历法算，中伏的长短取决于夏至到立秋之间有几个庚日，今年恰逢五个庚日，凑成了这“双中伏”的加长版。摊上这样的年份，躲都躲不掉。

别小看这多出来的10天。中医讲，三伏是一年里阳气最盛、阴阳波动最大的时候，体表毛孔张开，汗出得也多，阳气特别容易耗散。往年熬30天就出伏了，今年硬生生多了三分之一的时间，身体消耗的可不是一星半点。很多人在这个时候觉得浑身没劲、精神萎靡，说白了，是阳气被暑热给“磨”没了。

更麻烦的是，今年8月全国大部气温比常年同期偏高，高温日数也多。气象专家还特别点了名：华北南部、华东、华中中南部、西南东部这些地方，湿度本来就高，再叠加上高温，体感温度会非常难受。闷热天气里，汗发不出来，热量憋在体内散不出去，心脑血管的负担一下子就上来了。

讲到这儿，真得泼一盆冷水。不少人觉得天热就得靠冷饮、冰西瓜、空调续命，但从中医角度看，这三伏天里冰水灌下去，毛孔骤然收缩，热气郁在体内散不掉，不但不解渴，反而把寒湿留在了身体里。脾胃被寒凉一伤，整个夏天都没胃口，到了秋冬季节，各种毛病就该找上门了。所以真正解暑的法子，反而是一杯温热淡茶，让水液正常气化输布，才能真正生津止渴。

这四十天里，还有几道坎儿得小心迈过去。一个是“情绪中暑”，高温扰动心火，人容易烦躁易怒、睡不着觉。另一个是过度锻炼，“夏练三伏”这话得分人，大汗淋漓非但不能强身，反而耗气伤津，那点阳气全给透支了。适度活动微微出汗就够了，走走路、做做拉伸，比啥都强。

眼下离8月24号出伏还有将近两周，恰是这加长版三伏天最考验人的“收尾阶段”。全国大范围高温还在持续，华北南部、黄淮、江淮这些地方局部甚至可能冲上38到40度。各位读者，尤其是老人、孩子和那些需要在户外奔波的兄弟姐妹，一定要盯紧自己的身体信号，头晕心慌别硬扛，该歇就歇，该就医就就医。

热到这个份上，比的已经不是谁扛得住，而是谁更懂得疼自己。冷饮少碰，空调别开太低，心境放平，日子再难熬，一天天也就熬过去了。

信源：国家气候中心8月气候趋势预测、中央气象台高温预报；三伏时间依据传统干支历（夏至三庚数伏）；中医养生参考央广网、新华网中医药科普；天气实况以当地气象部门实时预警为准 。三伏天预报