今天就是8月14号了。我奉劝各位一句：从中午到下午六点之前，能不出门，就别出门。正式进入三伏天末伏的期间了。而且今年的三伏天和以往不同，比往年多了十天，头伏十天，中伏二十天，末伏十天，总共一起四十天。这四十天是加长版的酷刑，你已经熬过了三十天，最后这十天，千万别倒在终点线前。

这“加长版”三伏天可真不是闹着玩的，咱算是实打实地体验了一把什么叫做“超长待机”的桑拿房。根据气象部门的推算，今年的中伏足足有20天，从7月25日一直持续到8月13日，这就是为啥咱们感觉今年热得特别久、特别难熬。好不容易熬到中伏结束，你以为能喘口气了？末伏的“秋老虎”还等着给咱们来个下马威呢。这几天全国多地高温预警不断，有些地方最高气温直冲40℃以上，这威力谁敢小瞧？

你仔细品品，这末伏天的“狠”和头伏中伏还不一样。头伏是湿热交加，像蒸笼；中伏是烈日暴晒，像火烤；到了末伏，它变成了“燥热”，早晚可能稍微凉快一丝丝，但中午那太阳毒的，能把人晒脱一层皮。老话说“秋后一伏，热死老牛”，这太阳底下走一圈，感觉人都快晒化了，汗水顺着脸颊往下淌，那种黏糊糊的感觉，比纯粹的干热更让人心烦气躁。

为啥我劝大家中午到下午六点前尽量少出门？因为这是“秋老虎”一天里最凶猛的时候。这时候暑热之邪最容易耗气伤津，一不留神就容易中暑，甚至诱发心脑血管疾病。很多中老年人觉得立秋了，就放松警惕了，殊不知这时候的心梗、脑卒中的风险比盛夏还高，因为身体在冷热交替间更难适应。家里有老人的，这十天一定得叮嘱他们多注意，别心疼那点电费，空调该开就得开，建议设置26℃左右，不要对着风口直吹，定时开窗通风。

有人可能会说，我年轻力壮，出去跑跑出出汗怕啥？这话可就说错了。末伏养生讲究一个“收”字，剧烈运动导致大汗淋漓，反而会损伤阳气。这时候咱们得学会“偷懒”，能坐着别站着，能躺着别坐着，把精气神收住了。实在要出门，伞得撑着，水得灌足了，千万别觉得麻烦。别不信邪，这剩下的十天平安度过了，你才能舒舒服服地迎接秋天。

说到底，咱们和这老天爷较劲，拼的就是一个心态和耐心。这加长版的酷暑已经耗了我们三十天的精力，最后这临门一脚，得稳稳当当收尾。躲过这正午的毒日头，不仅是对自己身体的负责，更是为了下半年能有个好精神头。

信源：中央气象台高温预警信息、传统三伏养生民俗科普三伏天宜忌