全球公认四大S级逆龄抗阻运动（提升睾酮、保住肌肉、延缓衰老）
我之前瞎练了快两年，天天死磕肱二头肌弯举、侧平举这些孤立小肌群动作，累得半死不说，体脂没掉肌肉也没涨，之前总犯的膝盖疼、腰酸一点没好转，走两步路都发飘。
后来跟健身房练了十几年的老大哥讨教才明白，真要抗衰保肌肉根本不用整那些花里胡哨的，就把深蹲、硬拉、卧推、引体向上这四个复合动作练透就行，每周抽3次，每次按要求把组数做够就行，根本没必要额外加太多零碎训练。
我现在坚持了大半年，体重没咋变但整个人紧了一圈，爬五楼不喘腰也不酸，上次体检大夫说我骨密度比同岁的人好一大截，真的别在没用的动作上死磕，抓重点比啥都强。
