奉劝大家
晚上睡觉之前
千万不要总是去
开着电视睡觉。

不少人有个习惯：
电视不开，睡不着。

开着电视，
声音调小，
听着听着，
就睡过去了。

有的还定个时，
更多的时候，
定时都懒得定，
电视陪一整夜。

我说句实话：
这个伴，
请容易，
送走难。

开电视睡觉的人，
图的是个"动静"。

屋里太静，
心里发慌，
有点人声，
好像不那么孤单。

这份心思，
能理解。

但电视这个伴，
它不光是"动静"，
它是"折腾"。

第一折腾：光。

电视屏幕一闪一闪，
尤其夜里那个蓝光，
一整夜往脸上打。

哪怕你闭着眼，
光也透进去，
身体管睡觉的"管家"，
被这一闪一闪，
搅和得没法干活。

睡是睡了，
深睡眠零零碎碎，
早上起来不解乏。

第二折腾：剧情。

定时两小时的，
前两小时你"听着睡"，
可耳朵没关机。

剧情一紧张，
枪一响，
人一喊，
你睡着也跟着一激灵。

后半夜梦里的乱七八糟，
多半是电视
给你"喂"的素材。

第三折腾：吵醒。

定时的，还好。
不定时的，
后半夜那些广告，
音量忽大忽小，
"惊爆价！""最后一天！"
一声高过一声。

你半夜惊醒那几回，
看看是谁干的，
就是它。

那不开电视，
心里空、睡不着，
怎么办？

我给你几个"接班的"。

第一个接班的：
白噪音。

雨声、风扇声、
溪流声。

这声音最大的好处：
平稳。
没有剧情，
没有忽高忽低，
就像给屋子铺了个底。

定个时，
半小时自动关，
它送你入睡，
然后功成身退。

第二个接班的：
广播、评书（定时的）。

如果就是喜欢人声，
评书、电台都行，
但必须定时，
音量调到
"似有似无"。

标准就一条：
你听不清每一句，
就对了。

听清了，
脑子跟着走，
又睡不着了。

第三个接班的：
改变"静"的办法。

睡前听会儿，
人困了再关掉上床，
让耳朵带着余韵入睡，
而不是整夜开着。

第四个，
治本的：
练"静功"。

刚开始，
太静睡不着，
练一两个礼拜，
身体适应了，
安静反而成了
最强的催眠曲。

老辈人睡觉，
啥也不开，
倒头就着，
就是习惯了这个静。

最后说句走心的：

靠电视声睡的人，
一半是习惯，
一半是心里空。

那份空，
电视填不了，
它是背景音，
不是陪伴。

真想填，
白天跟人多说说话，
晚上跟家人唠十分钟，
比一宿电视管用。

记住一句话：

电视是造热闹的，
不是哄睡觉的。

它哄的是收视率，
不是你的深睡眠。

今晚，
试试关掉电视，
放点雨声，
定时二十分钟。

让声音送你一程，
剩下的路，
自己安安静静地睡到亮。