粗粮馒头和玉米都是挺升糖的，如果选料不当比大米饭升糖都高！用运动压制升糖，是一种短时间的作用，吃完就走是没有多少效果的，要在吃完半小时以后，甚至再晚一点也可以！而且散步就强度太低了，要快走，如果膝盖和腰没问题，中间可以加入几百米很慢的慢跑。运动的时长不要超过40分钟，不要低于20分钟。
粗粮馒头和玉米都是挺升糖的，如果选料不当比大米饭升糖都高！用运动压制升糖，是一种短时间的作用，吃完就走是没有多少效果的，要在吃完半小时以后，甚至再晚一点也可以！而且散步就强度太低了，要快走，如果膝盖和腰没问题，中间可以加入几百米很慢的慢跑。运动的时长不要超过40分钟，不要低于20分钟。
![这是昨天晚上外卖剩下，我今天的早餐：中米饭[doge]](http://image.uczzd.cn/829312670193303870.jpg?id=0)