马上停止食用几种食物，吃得越多，骨质疏松越严重？医生告知实情 1、高草酸蔬菜 菠菜、苋菜等绿叶菜虽富含营养，但草酸含量高，会与钙结合成难吸收的草酸钙，导致钙“穿肠而过”。数据显示，草酸摄入过多可使钙吸收率降低30%-40%。 解决方法很简单：烹饪前焯水10秒，既能去草酸，又能保留营养。 2、碳酸饮料 可乐、汽水中的磷酸盐会打破钙磷平衡，迫使骨骼“释放”钙离子维持血钙稳定。口渴时不如换成白开水或淡茶，健康又解渴。 3、高盐加工食品 咸菜、腊肠等高盐食物会加速钙流失。统计显示，每日盐摄入超6克者，尿钙排出量增加40毫克，相当于少喝半杯牛奶。建议用香料、柠檬汁调味，少吃腌制食品。 4、甜食蛋糕 蛋糕、奶茶中的糖分不仅让人发胖，还会干扰钙吸收。长期高糖饮食可能降低骨密度，增加骨折风险。每天糖摄入量最好控制在25克以内。 保护骨骼从日常做起，少吃伤骨食物，多晒太阳、多运动，让骨头更“硬气”！
