饮食养生🔥中伏20天逆袭清单！六吃六少吃，湿气退散小肚拜拜✨——抓住黄金期，吃

饮食养生🔥中伏20天逆袭清单！六吃六少吃，湿气退散小肚拜拜✨

——抓住黄金期，吃出清爽轻盈感！

⚠️中伏身体警报

• 🥵闷热黏腻：出门5分钟流汗2小时

• 😵湿气缠身：没胃口/胀肚子/浑身沉

• 📈小肚凸起：湿热堆积，代谢变慢

✅中伏必吃六宝（清热祛湿）

1. 冬瓜：利尿消肿，煲汤喝出“水光肌”

2. 丝瓜：通络祛湿，清炒凉拌都开胃

3. 绿豆：解暑神器，煮粥防中暑

4. 薏米：祛湿冠军，搭配赤小豆更佳

5. 莲藕：健脾养胃，脆藕凉拌/粉藕炖汤

6. 酸梅汤：生津止渴，自制无添加

🚫中伏忌口六类（加重湿热）

1. ❄️冰饮冷食：刺激肠胃，湿气更难排

2. 🍟油炸食品：油腻生痰，加重胀气

3. 🍰高糖甜点：滋生内热，易长痘冒油

4. 🥗生冷刺身：寒凉伤脾，腹泻风险高

5. 🍱隔夜饭菜：细菌滋生，肠胃易不适

6. 🌶️辛辣重口：火上浇油，加重燥热

💡懒人执行Tips

• 替代方案：

• 想喝冷饮→酸梅汤/绿豆汤代替奶茶

• 想吃零食→煮毛豆/烤莲藕片代替薯片

• 时间管理：

• 薏米绿豆提前泡发，节省炖煮时间

• 冬瓜丝瓜随买随做，避免隔夜

“中伏吃对，胜过补药！20天甩掉黏腻感，清爽过夏天～”中医调理养生小贴士