高中开始入睡困难、早醒、梦中尖叫、噩梦、深度睡眠短……看了不少有关睡眠的纪录片，加上我自己的试验和总结，列出一些亲测有效的方法。 💤把“看”改成“听” 睡前不要刷手机，屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌。入睡前一小时不要看手机，无聊可以闭眼听一些舒缓放松的音乐、历史故事、白噪音等。 💤建立良好的昼夜节律 每天准时上床睡觉，起床后拉开窗帘接触自然光，自然光照会帮助身体建立正常的生物钟。如果早起外面没天亮，可以用蓝色的灯照一会，会很快清醒。 💤建立床=睡觉的正向联系 失眠的人都有一个烦恼，就是“怕床”。越“努力”入睡越睡不着，睡沙发睡浴缸就躺床上睡不着。这是由于反复失眠让你把床和失眠的痛苦联系到了一起，要把不好的联系断开再建立好的联系。如果躺下超过20分钟睡不着，就起床。别开灯，坐着、深呼吸、撸猫撸狗，做任何让你放松的事，等有睡意了再回床上躺着。白天不要在床上呆着，不在床上吃东西、工作。如果只有一个房间，设置一个白天休息的地方，可以舒适地坐着窝着，把床完全还给“睡觉”这个功能，慢慢你会发现躺床上就开始困了。 💤设定睡前仪式 睡前洗个热水澡，体温逐渐下降有助睡眠。即使减肥也不要饿着睡觉，睡不好更不利于燃烧脂肪。睡前吃一些碳水，稍高的血糖水平也有利于更快入睡。躺下之后从脚趾开始拉伸全身肌肉，然后吸气四秒，屏住七秒，再呼气八秒，反复几次，很快就能睡着。 💤补充一些改善睡眠的营养素 甘氨酸可以抗焦虑和促进深度睡眠；镁具有舒缓神经和放松肌肉的作用，同时参与体内褪黑素的合成。我近一年来一直有早醒问题，凌晨醒来很难入睡。吃甘氨酸镁后改善很大，即使被猫吵醒了也能很快再次入睡，早上精神也好很多。 💤放下白天的焦虑和负面情绪 这个最难做到，也最重要。从下班进家门那一刻，白天的事都要留在白天，晚上的时间是留给你自己的，要把所有注意力都给到自己。焦虑、抑郁、烦躁这些负面情绪就像毒草，不要用你宝贵的注意力去浇灌。要把时间和精力放在让你高兴和放松的事上，不要放任白天的坏情绪蔓延到晚上。看喜欢的书、搭乐高、撸猫、看喜剧，喝点葡萄酒（不要喝多），都是你为自己的身心健康做出的努力。