代谢差别瞎减！记住一句：代谢差，往死里饿是错误的。

先自测代谢水平：晚上睡前称重，第二天早晨空腹称重，用睡前体重减去晨起体重。差值小于0.8斤：代谢较差0.8—1.5斤：代谢正常大于1.5斤：代谢优秀

减肥一定要知道的真相：湿重人群不宜过量饮水，否则会加重身体负担。下午1—3点饥饿时可食用低糖水果，高糖水果尽量少吃。睡前4小时不再进食，青菜可正常食用，避免沙拉酱。生菜有助于减脂，牛肉、虾仁等优质蛋白可正常摄入。水果过量也会导致发胖，绿茶、黑咖啡可帮助提高代谢。大基数人群不建议跳绳，避免伤膝，可选择爬楼梯。脂肪通过呼吸代谢，并非出汗，汗蒸、暴汗服无法真正减脂。不要盲目节食，需保证基础代谢，否则代谢会越来越低。不存在局部减脂，减脂是全身性的，过度戒碳水易导致脱发。

减肥要讲科学，方法比盲目坚持更重要。