【#每天少坐30分钟降低三大疾病风险#】#每坐30分钟起来走5分钟是最优解##久坐不动真的会导致猝死# 每天能少坐30分钟，对心血管健康的好处可大了。《柳叶刀》子刊发表的一篇研究发现，如果我们每天能减少30分钟的久坐时间，换成做其他活动，就能减少糖尿病、中风和心梗风险。

✅对于每晚睡不够7小时的人，如果能用30分钟的睡眠来替代坐着不动的时间，就能让糖尿病风险降低3%、中风风险降低2%和心梗风险降低3%；

✅用30分钟做家务来替代坐着不动的时间，就能让糖尿病风险降低3%、中风风险降低1%和心梗风险降低3%；

✅用30分钟打太极来替代坐着不动的时间，就能让糖尿病风险降低3%、中风风险降低2%和心梗风险降低5%；

此外，想改善久坐危害，时机很重要。另一项发表在《运动与运动中的医学与科学》的研究对比不同的“久坐-起身步行模式”后发现：

✅每30分钟起身走5分钟，是显著降低血糖和血压的最佳方案。

✅每30分钟起来走1分钟，对全天的血糖也有好处。（人民日报健康客户端）#睡觉是延长心脏寿命最好的方式##4成心源性猝死患者不到40岁##心源性猝死##过度运动#（编辑：杨雨桐；审签：周乐瑞）