“睡觉十点睡”被推翻了？医生：过了60岁，睡觉尽量要做到这3点

前些天熟悉的一位老中医唠嗑说的，他说现在太多老人把"十点熄灯"当军令状，困不困都往床上躺，结果越躺越清醒，半夜两三点还睁着眼数天花板。反而那些"随性"点的，九点困了就睡、十一店困了也睡，第二天精神头更好。

一过了60岁，身体褪黑素分泌节奏悄悄变了，有人九点就发沉，有人得到十一点才进状态。硬卡十点，等于让一个不困的人去"上班"，床就成了煎熬地，不是休息地。 老中医说的这3点，比死磕十点实在得多：

第一，困了再上床，别把"上床"当打卡任务。 不困硬躺，大脑会把"床"和"清醒焦虑"绑一起，久了躺下就条件反射地烦。

第二，午睡别超20分钟。 很多老人中午一躺一小时，晚上自然睡不着，白天补觉是"借"晚上的睡意，借多了晚上就还不上了。

第三，凌晨醒了别硬赖。 五点醒就起，喝口水动一动，比躺床上逼自己"再睡会儿"强——起床时间稳住，比入睡时间更定生物钟。

听完这些话，我真心转发一份，家里有老人的，尽量按照这样做，我的母亲今年90岁，晚上不到9点就躺下，几点睡的不知道，躺下去却总要翻腾半个多小时，早上不到五点又醒，白天坐在沙发上打盹，嘴上还念叨"我睡得可早了"。

这事儿最扎心的地方在哪？我们这届父母，是被"早睡早起身体好"规训得最彻底的一代。 他们年轻时候拼工、拼孩子、拼房子，老了终于可以把身体当回事了，却又把"养生"活成了另一种KPI——几点睡、走几步、喝几杯水，全得打卡。一旦没达标，比年轻时完不成业绩还焦虑。

可身体不是钟表啊。60岁往后，褪黑素少了，深睡短了，夜尿多了，关节疼了，这是生理，不是"没养好"。你非要拿30岁的刻度去量70岁的身子，那不是养生，是较劲。

我特别认那句"起床时间比入睡时间重要"。老人家睡没睡好，自己最清楚——醒了脑袋清不清、下午犯不犯迷糊，比闹钟指针诚实多了。与其全家盯着十点关灯那一下，不如让他困了就睡、醒了就起，午间眯20分钟，比啥"必须8小时"都管用。
同意的，把这篇转给你家那位"十点必须睡"的老人看看。热点话题 “晚上十点睡觉”被推翻了