【一直想写的减脂健身心得分享】✍️

🥬：我每天早饭基本是一两个水煮蛋➕一片面包or无糖酸奶，午饭就图1这样，两拳菜➕两拳肉➕一拳碳水雷打不动。然后15点-16点会补充一些碳水，18点之前吃完当天最后一餐，也是图1这些但是全部减半，吃得越干净越好！一周一次放纵餐，吃什么都行，饮料我本身也就是两三个月喝一次，没那么喜欢，会偶尔吃一点点零食，不影响的。

❗️自己不能每天做的话，吃正常饭菜和外卖都没问题的！不推荐每天吃减脂餐外卖，难吃、不好坚持、贵、沙拉酱热量爆高，还不如吃自己想吃的，控制量和少油腻就ok！！

🏃♀️：运动的话，前期我只疯狂有氧，爬坡爬楼和帕梅拉换着来，肉眼瘦下来后，我才开始上无氧。就是健身房那些练背肩和臀腿的，想练什么位置可以直接搜教程，我偶尔还会问路过的教练，大家都很乐意告诉你的，所以别担心尴尬啥的，健身房里真的0人在意我们！！

目前运动主要是每天在家做帕梅拉瘦下腹/欧阳春晓沙漏腰（二选一）➕安娜哑铃20分钟（我用单个2.5kg的），一周去4-5次健身房，做40分钟左右无氧➕半小时爬坡（我习惯坡度15，速度4.2），每次都暴汗但很舒服！

❤️🔥：建议大家有想要练无氧搞肌肉的，可以先买一个2kg的哑铃在家练，新手矿泉水也可以！就每天跟练安娜那些视频，每天20几分钟做完！一个月下来你一定能看到自己胳膊和力量的变化，等熟悉了这些动作和发力后你再去健身房上器械，就不会有万事开头难的感觉了。

另外刚开始减脂，爬坡确实好，没有那么吃力燃脂效果也好，羽毛球也是很好的减脂运动，总之总之，最重要的是坚持哇哇！不要急于求成，不要每天称体重，数字不重要，你身体的变化才是你真实可以感受和看到的。

🙇♀️：我是从去年5月，那条伤人裤子事件后开始健身的，这一年看到自己体型体态一直在变好真的很感慨又充满动力啊，不过目前还没到我的目标体重（但感觉是不是因为我肌肉含量比较多所以掉秤没那么快啊？哈哈哈哈哈💅

🫶：蜜蜜有问题也可以问哦，不要把忌口、减肥和健身当成痛苦的事，你就想着“我只是想要健康的生活”，然后去坚持，你付出的时间和汗水，一定绝对会给你回报，让你幸福开心的（大喊啊啊啊啊啊啊啊！！