5公里黄金慢跑，是塑身最佳选择，减肥不理想

本人是通过跑步减肥的，几年减了近40斤，说实话，我减肥最有效的那一段，每天跑步近10公里，风雨无阻。

后来逐渐减到5—6公里，再后来，也就是现在，隔天5公里，体重几乎没有变化，只为快乐的跑步，顺带控制住体重。

我的经验是，5公里减肥效果不大，原因如下：
1、减肥就是长期靠制造“能量缺口”，逼脂肪供能的过程。

这是减肥的工作原理，跑步能扯开缺口，只是辅助手段，放大能量缺口，且守住能量缺口，必须适当控食，这是唯一的方法。

2、5公里跑步，耗能有限，塑身却正好。

5公里慢跑，扯开的能量缺口只有一个烧饼的热量。
它最大的功劳就是提高了跑后一段时间的代谢，也就是说，身体消耗的快了。
跑步只能算作催化剂而已，5公里太有限了，一般减肥的人，建议跑步1个小时左右为佳，也就是要跑10公里左右。

3、减肥的点睛之笔还是控食。

减肥的点睛之笔还是离不开控食的，因为摄入是无法控制的，只靠一个烧饼的缺口是不可能撼动脂肪供能的，尤其那些食欲亢奋的人，每天胡吃海塞，摄入的热量，跑死都消耗不掉，何况区区5公里呢！

当然，在跑步的初期，每天跑5公里，还是有效果的，不过，早早的就会遇到平台期了，要想突破平台期，必须拉大跑步时间，能持续不断的制造能量缺口，提高消耗，最终还是离不开控食。
听懂了吗友友们？