中医常说“肾精乃先天之本”，它就像身体里的“本源能量库”，滋养五脏六腑、充养经络筋骨，更是人体机能运转的核心动力。人过四十，肾精会自然耗损，再加上熬夜、压力大、饮食不调等后天因素，耗损速度会大幅加快，男性易出现精力不济、腰膝酸软，女性则会面色萎黄、月经不调。而老祖宗留下的“男不离归杞，女不离芍地”的养身口诀，正是针对男女体质差异，精准补养肾精、肝血的核心方法，养足精与血，不仅能改善身体各种不适，更能让脏腑调和、延年益寿。今天就把这一养身秘诀拆成大白话，讲清归杞、芍地的补养门道，以及男女不同的养精养血方法，零门槛上手，轻松守住身体的本源能量。

肾精为何是人体“上等补药”？耗损过度必生百病

肾精是禀受于父母的先天之精，又靠后天脾胃运化的水谷之精不断充养，它藏于肾中，是人体一切生命活动的基础，比任何滋补品都珍贵，原因就在于它的核心作用贯穿全身：

肾精能滋养五脏六腑，肾为先天之本，肾精充足则心、肝、脾、肺都能得到濡养，脏腑功能协调，人就少生病；能充养经络筋骨，让肢体有力、腰膝强健，避免腰腿酸软、行动迟缓；能濡养脑髓，肾精足则头脑清晰、记忆力好，反之则头晕耳鸣、健忘迟钝；更能维系人体正常机能，对男女而言，都是精力充沛、身体状态良好的关键。

中医有“四十而阴气自半”的说法，人到四十岁，先天肾精的储备会大幅减少，就像能量库慢慢见底。而现代生活中的熬夜、过度劳累、长期压力大、饮食生冷油腻，都会进一步耗损肾精，还会损伤脾胃功能——脾胃是运化营养的“发动机”，脾胃虚弱则后天之精无法补充，形成“肾精耗损+补充不足”的恶性循环。

这也是为什么四十岁后，男性常感觉精力不济、腰膝酸软、夜尿增多，女性易面色萎黄、失眠多梦、月经不调，本质都是肾精亏虚、肝血不足，脏腑失于濡养的表现。若不及时补养，还会出现免疫力下降、脱发白发、手脚冰凉等问题，身体状态会越来越差。

男不离归杞：养肾精、润经络，守住男性先天之本

男性以肾为主、以精为本，中医讲“男子五八，肾气始衰”，男性的身体问题多源于肾精亏虚，因此补养核心是滋养肾精、固摄肾气，同时养血通络、濡养经络，而当归和枸杞子，正是男性养精的核心搭档，二者搭配，补精又养血，让肾精足、气血通。

当归+枸杞子：补精养血的黄金组合

枸杞子，性平味甘，归肝、肾经，核心功效是滋补肝肾、益精明目，它是补肾填精的平和之品，温而不燥、补而不滋腻，能直接滋养肾精，补充肾中本源能量，还能养肝血，兼顾肝肾同补，避免肾精亏虚累及肝血。

当归，性温味甘、辛，归肝、心、脾经，核心功效是补血活血、调经止痛、润肠通便，对于男性而言，当归的关键作用是养血通络，它能让补进去的肾精转化为气血，顺畅运行于经络之中，濡养周身，避免单纯补精导致的气血淤滞，让肾精的滋养作用发挥到极致。

二者搭配，枸杞子主攻补肾填精，守住先天之本；当归主攻养血活血，打通气血通道，一补一通，让肾精足、气血畅，从根源上改善肾精亏虚引发的精力不济、腰膝酸软、头晕耳鸣等问题。临床中常用的归杞地黄汤，就是在六味地黄丸滋阴补肾的基础上，加入当归和枸杞子，让补精效果更全面，既滋养肾精、固摄肾气，又养血通络，适合肾精亏虚较明显的男性。

男性日常养精：除了归杞，这些习惯更重要

补养肾精，药材只是辅助，后天的生活习惯才是关键，若不改掉耗精的坏习惯，再滋补也难见效果，日常做好这几点，才能守住肾精：

1. 戒掉耗精行为：避免长期熬夜，晚上11点前入睡，熬夜最易耗损肾精；避免久坐不动，每隔1小时起身活动，疏通下焦气血；节制房事，避免过度耗损肾精。

2. 饮食辅助养精：多吃补肾填精的平和食材，如核桃、黑豆、桑葚、黑芝麻、山药等，可煮粥、煲汤，日常适量食用；少吃生冷、油腻、辛辣食物，避免损伤脾胃，影响后天精的补充。

3. 适度运动固肾：选择温和的运动，如快走、太极拳、八段锦等，能锻炼筋骨、疏通气血，起到固肾养精的作用，避免剧烈运动耗损正气。

4. 调节情绪少耗气：长期压力大、焦虑易怒，会导致肝气郁结，进而影响肾气的固摄，日常保持心情舒畅，通过听音乐、散步等方式疏解压力，让气机顺畅。

女不离芍地：养肝血、滋肾阴，补足女性立身之本

女性以肝为主、以血为本，肝藏血、肾藏精，精血同源，肾精亏虚则肝血不足，肝血不足又会加重肾精耗损，因此女性补养的核心是养肝血、滋肾阴，兼顾健脾祛湿，而白芍和熟地黄，正是女性养血滋阴的核心搭档，二者搭配，养血又滋阴，让肝血足、肾阴充。

白芍+熟地黄：养血滋阴的经典搭配

熟地黄，性微温味甘，归肝、肾经，核心功效是补血滋阴、益精填髓，它是养血滋阴的要药，既能补肝血，又能滋肾阴，解决女性肝血不足、肾阴亏虚的核心问题，让精血同源互生，从根源上补充身体的阴血能量。

白芍，性微寒味苦、酸，归肝、脾经，核心功效是养血调经、敛阴止汗、柔肝止痛，它能养肝血、柔肝体，缓解肝血不足引发的月经不调、头晕眼花，还能敛阴止汗，改善阴虚盗汗，与熟地黄搭配，能增强养血滋阴的效果，同时白芍的微寒之性能中和熟地黄的微温，避免滋补过温导致上火，让补养更平和。

二者搭配，熟地黄主攻补血滋阴、益精填髓，白芍主攻养肝血、柔肝调经，一滋一柔，肝血足、肾阴充，精血互生，能改善女性肝血不足、肾阴亏虚引发的各种不适。临床中常用的芍地养血汤，在白芍、熟地黄的基础上，加入当归、枸杞、茯苓、炒白术，既养血滋阴、柔肝补肾，又健脾祛湿，避免滋补之品过于滋腻导致脾胃运化不畅，全方位补养女性身体。

女性日常养血：除了芍地，这些细节要做好

女性肝血不足，多与情绪、劳累、饮食相关，日常养血滋阴，除了药材辅助，更要做好情绪调节、作息规律，才能让肝血充盈、肾阴充足：

1. 疏肝理气，少生闷气：肝主疏泄，生闷气、情绪不畅会导致肝气郁结，进而影响肝的藏血功能，日常遇事别钻牛角尖，通过倾诉、散步、养花等方式疏解情绪，让肝气顺畅，血才能正常藏养。

2. 规律作息，滋养肝血：肝在夜间藏血，晚上11点到凌晨3点是养肝的黄金时间，此时入睡，肝才能更好地藏血、养血，避免熬夜耗损肝血。

3. 饮食养血，兼顾健脾：多吃养肝血、健脾胃的食材，如红枣、桂圆、菠菜、猪肝、山药、茯苓等，既能养血，又能健脾，让脾胃运化正常，为肝血补充提供动力；少吃生冷、辛辣食物，避免损伤脾胃、耗伤阴血。

4. 适度休息，避免劳累：过度劳累会耗气伤血，女性要避免长期熬夜、过度工作，做到劳逸结合，让身体有足够的时间恢复气血。

归杞、芍地的搭配与使用：辨证为先，避免盲目滋补

当归、枸杞子和白芍、熟地黄，虽是男女补养的核心食材，但并非人人皆宜，中医补养的核心是辨证论治，若体质不符，盲目滋补不仅无效，还可能加重身体不适，这也是很多人滋补后上火、腹胀的原因，掌握好适用人群和搭配原则，才能让补养更安全有效。

归杞的适用与禁忌

适用人群：肾精亏虚、气血不足的男性，常见症状为腰膝酸软、头晕耳鸣、精力不济、夜尿增多、面色苍白或萎黄；

慎用/禁忌人群：阴虚火旺者慎用，常见症状为手足心热、潮热盗汗、口干咽燥、舌红少苔，当归性温，枸杞子滋腻，会加重内热；感冒发热者禁用，此时身体正气要对抗病邪，滋补会闭门留寇，加重感冒；脾胃虚寒、腹胀便溏者慎用，枸杞子滋腻，会加重脾胃负担。

芍地的适用与禁忌

适用人群：肝血不足、肾阴亏虚的女性，常见症状为月经不调（量少、色淡）、头晕眼花、面色萎黄、失眠多梦、腰酸腿软；

慎用/禁忌人群：脾胃虚寒、大便溏稀者慎用，白芍性微寒，熟地黄滋腻，会加重虚寒症状；痰湿较重者慎用，常见症状为身体发沉、胸闷痰多、大便黏马桶，滋腻之品会加重痰湿；感冒发热者禁用，避免闭门留寇。

核心原则：辨证配伍，不盲目单用

无论是归杞还是芍地，都不建议自行单用，尤其是症状较明显时，最好在专业中医师指导下辨证配伍：

- 男性肾精亏虚兼肝郁气滞，可在归杞基础上加柴胡、香附，疏肝理气；

- 男性肾精亏虚兼脾胃虚弱，可加茯苓、炒白术，健脾祛湿；

- 女性肝血不足兼气滞血瘀，可在芍地基础上加川芎、桃仁，活血调经；

- 女性肝血不足兼脾胃虚弱，可加山药、陈皮，健脾理气、化湿和中。

通用养精养血法：男女皆宜，守住后天之本

肾精和肝血的补养，都离不开后天脾胃的运化，脾胃功能正常，水谷之精才能转化为肾精和肝血，因此有一套男女皆宜的养精养血方法，核心是健脾养胃，守住后天之本，让身体的能量补充通道畅通：

1. 三餐规律，吃好主食：定时定量吃饭，不暴饮暴食，主食以小米、大米、燕麦等为主，脾胃喜温喜燥，吃好主食能健脾养胃，为运化营养打下基础。

2. 少食生冷，注意保暖：脾胃最怕生冷，日常少吃冰饮、生冷瓜果、凉拌菜，注意腹部保暖，避免寒邪侵入脾胃，损伤运化功能。

3. 慢嚼细咽，减轻负担：吃饭时细嚼慢咽，让食物充分磨碎，减轻脾胃的消化负担，提高营养吸收效率。

4. 适度按摩，健脾和胃：日常按揉足三里（外膝眼下方3寸）、中脘穴（脐上4寸），每次5-10分钟，每天1次，能健脾和胃、疏通脾胃气机，增强脾胃运化功能。

肾精是先天之本，肝血是女性立身之本，气血是男性运转之基，养精养血从来都不是单一的滋补，而是结合体质、兼顾脏腑的整体调治。“男不离归杞，女不离芍地”的秘诀，本质是抓住了男女体质的核心差异，精准补养；而真正的养身之道，更是药材滋补与生活习惯的结合，守住肾精、充盈肝血，让五脏六腑得到濡养，身体自然会少生病、更延年。​