“一夕不卧，百日不复”这么句老话很多朋友都知道。 然而很多朋友觉得，只要睡够8小时就可以了，要是你每天醒来，身体还是发沉, 好像没睡过一样。今天，木子就来跟大家简单分享一下，这或许不只是睡觉的问题，还和身体的整体情况有关系。

一、为什么会睡了像没睡

按照传统观念来讲，好睡眠得靠两件事配合，一是阳入于阴，也就是白天活动的阳气，到晚上得安稳进到阴血里休息。二是五脏得协调，尤其是心、肝、肾这几个脏器功能得通畅，气血得充足。

要是总觉得睡了不解乏，一般就是身体的协调没配合好。

1、肝血不足

现在的人熬夜、一整天盯着屏幕、心里老是记挂事情，这些都在慢慢消耗肝血。当肝血不足时，神志就容易不宁，人睡觉就睡得不深、爱做梦、容易醒，白天就容易忘事情、注意力不集中，而这其实是大脑功能有所减退的早期表现。

2、心肾不交，虚火循经上扰

正常情况下，心火得往下走温暖肾水，肾水得往上走制约心火，这就叫做心肾相交。要是熬夜损耗了肾阴，肾水不足，虚火循经上扰，形成上热下寒。

上热可能表现为心里烦闷、口干、口腔溃疡、睡梦多、头发容易出油、面部时有烘热，下寒则常见腰膝酸软、脚心发凉、精神不振。

还有一个容易被忽略的原因：晚上吃太饱、太晚，或者吃了不好消化的东西，脾胃负担较重，气机不畅，也会干扰心神，影响睡眠。

二、长期这么睡觉，身体怎么样？

一方面，精血会进一步消耗。睡眠是身体生化气血、储存精气的时间，睡眠质量不好，肝血和肾精可能会逐渐亏虚。

另一方面，那虚火可能就更明显了，要是肾阴亏了, 就好像根基的水不够了，压不住飘上去的火，虚火就显得旺盛，睡觉也就越发不踏实。

更值得关注的是对大脑的影响

“脑为髓之海”，肾精能生髓健脑，长期肾精不足，大脑失去滋养，记忆力、反应力可能会渐渐下降。《黄帝内经》里说“髓海不足，则脑转耳鸣”，这反映的便是脑力减退的相关现象。

三、从睡不好到睡得深，试试这几个办法

1、调整作息

尽量在晚上11点之前睡觉。子时就是胆经循行的时候，接着凌晨1到3点就是肝经循行的时候，这是养血、休养的关键时间段。中午11点到1点可以小睡15到30分钟， 就算只是闭着眼睛休息，对心肾相交也有好处。睡觉的姿势可以试试右侧卧，把腿弯成弓形，这样有利于肝血回流。

2、饮食辅助

桑葚桂圆茶：拿10克桑葚干、5颗桂圆肉，泡着当茶喝，这两个一起用有助于和肝血、让心情平静、宁神。

黑豆莲子百合粥：黑豆10克、大米30克、莲子10克、百合10克一同煮粥。黑豆益肾，莲子和百合清心宁神，适合晚间心烦、睡不安稳者食用。

3、动手按一按

揉涌泉穴：在足底前1/3的凹陷地方，这里是肾经的穴位，揉它能把火引下来，泡完脚之后搓热这个地方，有助于通顺经络。

按内关穴：在腕横纹上大概三横指的地方，两根筋中间，感觉心烦、胸闷的时候按揉它，可以舒缓情绪。

推肝经：睡前坐床，双腿弯曲，从大腿根部沿内侧中线，以掌根向膝盖方向推擦约50次，能顺肝气、和肝血、帮助入睡。

要是半夜醒了，不要玩手机，闭着眼睛用拇指轻轻按手腕内侧、小指那一侧腕横纹上的神门穴，让注意力放在手指下面，往往很快就能再睡着。

睡眠重在质量，不在时长。逐步调整失衡状态，把深沉的好睡眠找回来，这是可以通过调养实现的。希望今天木子的分享，能对你有所启发。