对经常运动的人来说，耳机不只是听歌工具，更像是节奏的陪伴。但如果选错了，跑步分心、训练中断，反而影响状态。我自己的运动频率不低，对耳机的稳定性和舒适度特别敏感，也用过很多不同款式的运动耳机。这次测评不是单看配置，而是从实际运动中的佩戴感、使用细节出发，聊聊真实体验。
那么再开始之前，给大家一些选购建议，帮助大家懂得挑选适合自己的运动耳机：
【选择技巧】
① 蓝牙版本要够新：蓝牙太旧容易掉线或延迟。跑步或骑行时，音乐卡顿就打乱节奏，心情也跟着不好。我一般选5.4及以上的，稳定又顺畅。
② 防水防汗很重要：运动必出汗，夏天户外跑或健身更明显。如果耳机防水差，汗水一弄就得小心擦，有点烦。有防水能力的，可以下雨、冲汗水甚至偶尔靠近泳池都无压力。
③ 带内存更自由：能直接存歌的耳机最爽，跑步时手机不用跟着跑，也不用担心掉或被汗水弄坏，完全自由。
④ 轻巧又稳固：运动耳机一定要轻，还要稳。跑步、甩手、跳绳都不会掉，不用老扶着耳机，专心运动就行。
⑤ 续航要够长：长跑或骑行如果耳机半路没电，体验直接崩。选续航够的，基本几次运动都不用充电，省心。
接下来就是每款耳机的体验分享：
款式一 | 【南卡Runner4】
品牌特点：
南卡在运动耳机市场定位是高端专业，特别专注骨传导技术和全场景运动解决方案，研发能力很强。Runner4在南卡产品线里是旗舰运动耳机，主打全方位运动场景适配，无论是跑步、骑行还是水下运动都能轻松应对。
佩戴与舒适度：
这款耳机只有26g，戴上去轻得像没戴一样，长时间跑步或者健身也不会觉得耳朵累。0.7mm柔韧钛丝加上液态亲肤硅胶包裹，配合15区黄金分压设计，耳机稳稳固定，不会晃动。即便戴眼镜或者做大幅度运动，压力也分布均匀，几乎感觉不到压迫感，跑步、跳跃、深蹲都不用去调整，佩戴体验真的很舒适。
音质与技术特点：
Runner4搭载第三代「響」科技和BAR动态低音算法，低频有力下潜，中频清晰自然，高频通透细腻。耳机还用Binaural Audio Rendering算法优化音场，音乐听起来更沉浸、立体。水下专属DWA潜游音效对水下音乐做了优化，游泳时也能感受到每个音符的饱满和层次感，不会模糊，跑步、骑行或健身时音乐也保持清晰自然。
防护与运动适配度：
Runner4的IP68防护等级属于潜水级，灰尘、水和汗水完全不用担心，水下2米浸泡1小时也没问题。单次续航约8小时，搭配FC闪充技术，充10分钟就能听歌2小时，随时都能补充电量。蓝牙+MP3双模式可以脱离手机听歌，16G存储可存约2000首歌，跑步、骑行、健身甚至游泳都能用，是一款真正全方位适配各种运动场景的耳机。
款式二 | 【SUUNTO颂拓AquaLigh】
品牌特点
颂拓在运动领域偏向专业路线，尤其擅长水下和户外运动场景。AquaLigh属于品牌专为游泳训练打造的功能款，定位更偏向进阶用户。
佩戴与舒适度
第一次戴上能感觉到耳挂比较柔软，液态硅胶接触皮肤不会硌，长时间佩戴没有明显压耳。后挂用了钛合金材质，韧性好不松动，入水蹬壁或转身也能稳住，不需要频繁调整。骨传导的开放式设计，对耳朵更轻松，也能听到泳池边提示声，安全感强一点。
音质与技术特点
骨传导本身不是以重低音取胜，但AquaLigh支持三种音效切换（水下/户外/标准）。水下模式能把声音集中在中频，人声相对更清晰，水下游的时候不会闷。离线模式独立播放可以不用带手机，在泳道练长距比较方便。
防护与运动适配度
IP68防水等级，可下水2米游泳训练，全身密封结构对泳池环境适应性比较强。续航蓝牙模式10小时、离线6小时，如果连续训练或短时间多次使用都够用。快充10分钟能用3小时，应对间隙补能没压力。内置32GB容量，大约能存8000首歌，支持OTG或U盘导入，不用来回删歌。双设备连接平时跑步或骑车也能用。
整体感觉，AquaLigh偏向深水、游泳或水陆交替训练的用户。如果只是偶尔戏水或主要跑步健身，这些配置可能会有点过剩。
款式三 | 【漫步者Comfo Fit II】
品牌特点
漫步者在耳机市场以高性价比和稳定音质闻名，技术研发在续航和防护设计上有积累。Comfo Fit II在漫步者产品线中属于中端真无线运动耳机，主打长续航和全天候防护体验。
佩戴与舒适度
耳机佩戴轻巧，贴合耳道，长时间佩戴也不会感到闷或压迫，适合通勤、办公或运动使用。整体设计稳固，即便在跑步或健身时也能保持稳定，不容易滑落。
音质与技术特点
音质清晰均衡，低中高频表现稳定，适合日常听歌、通勤或视频播放。蓝牙5.3提供稳定的无线连接，延迟低，保证运动或通勤时音乐不中断。
防护与运动适配度
Comfo Fit II防护等级为IP55，防尘防水性能出色，可以应对雨水、汗水或户外轻度环境，非常适合跑步、骑行或健身房训练。续航方面，耳机配合充电盒可提供最长40小时的使用时间，支持快充，即便短暂休息也能快速补充电量，确保音乐不断。整体来看，它偏向运动和日常使用场景，兼顾舒适佩戴、长续航和防护功能，非常适合喜欢全天候佩戴和运动的用户。
款式四 | 【南卡Runner CC4】
品牌特点：南卡在运动耳机市场以骨传导技术为核心，专注轻量化和全场景运动体验。团队在骨传导研发上积累多年经验，尤其擅长佩戴舒适与稳固支撑的设计。Runner CC4在南卡产品中属于入门级骨传导耳机，定位是高性价比、轻盈舒适，适合初次体验骨传导耳机或预算有限的用户。
佩戴与舒适度：整机仅25g，戴上几乎感觉不到重量，长时间运动耳朵也不会累。15个受力分区的工学分压设计，配合亚洲人耳周轮廓定制，均匀分散压力，多点支撑让耳机稳固不易滑落。柔软航空级亲肤材质贴合肌肤，即便跑步、跳跃、甩头都能稳稳固定，舒适无负担。
音质与技术特点：Runner CC4搭载14.5mm超大尺寸震子和南卡「響」科技，声音更沉浸有力。OT闭合技术3.0降低约90%漏音，保持音乐私密性。骨传导原理不入耳，有助保护耳膜。内置4GB存储，可存1000+首本地音乐，支持MP3和蓝牙模式自由切换，手机不在身边也能听歌，运动中无需担心音乐中断。
防护与运动适配度：耳机达到IPX6防水等级，可应对汗水和雨水，适合跑步、健身、骑行等中轻强度运动场景，但不适合游泳或潜水。轻量化和稳固支撑设计确保运动中不易掉落，续航充足满足日常运动需求。整体来看，它是入门级用户体验骨传导运动耳机的理想选择，兼顾舒适、音质和实用性。
款式五 | 【科大讯飞Pro 3】
品牌特点
科大讯飞在耳机市场以智能翻译和语音识别技术见长，技术研发在AI翻译、语音转文字和多语言交互方面非常成熟。Pro 3在科大讯飞产品线中属于高端智能耳机，主打跨语言沟通和办公会议场景。
佩戴与舒适度
Pro 3耳机轻巧稳固，佩戴舒适，即便长时间开会或听讲座也不会明显闷痛。耳机支持IP55级防尘防水，外观简约又实用，适合办公或日常佩戴。配合专属App，还能自定义功能，使用起来很顺手。
音质与技术特点
耳机经过大师级专业调音，声音清晰自然。内置AI噪声抑制算法，结合主动降噪和通话降噪，能有效减少环境噪音干扰，让通话和翻译更清楚。耳机支持多场景录音和红点闪录，录音可免费转文字，准确率高达98%，办公或开会时记录信息非常方便。
防护与运动适配度
Pro 3防护等级为IP55，可应对日常防汗防尘，但由于设计并不偏向运动佩戴，高强度运动或跑步时可能不够稳固。续航方面，耳机单次可用9小时，搭配充电盒总续航36小时，蓝牙5.2支持同时连接两台设备。整体来看，它非常适合跨国电话、在线会议、外语课堂或办公场景使用，但不适合运动使用。
款式六 | 【JBL WAVE BEAM 2】
品牌特点
JBL在耳机市场一直以高音质和丰富音效调节闻名，技术研发偏向音乐体验和智能功能。WAVE BEAM 2在JBL产品线中属于中端真无线耳机，主打定制化音效和智能环境声管理。
佩戴与舒适度
耳机轻巧，佩戴贴合耳道，长时间使用也不会有明显压力。日常通勤或办公佩戴舒适，不容易滑落。通过JBL Headphones App，可以自定义操作手势，调节音量、播放和环境音，操作直观又便捷。
音质与技术特点
WAVE BEAM 2支持自定义EQ和音效曲线，可以根据不同音乐风格调节音质，听感更贴合个人喜好。耳机还支持环境音模式，一键即可感知周围环境，不用摘掉耳机也能保持与外界沟通。APP中的休憩模式提供5种自然声，让工作或通勤间隙也能轻松放松身心。
防护与运动适配度
耳机具备IP54防尘防水等级，日常防汗防小雨无压力，适合通勤、健身房或轻度户外运动使用。续航表现稳定，可满足日常通勤或一整天的使用需求。整体来看，WAVE BEAM 2更偏向日常使用和音乐体验场景，兼顾舒适佩戴和智能环境音控制，适合喜欢个性化调节和轻松办公、通勤的用户。
款式七 | 【华为FreeBuds SE 3】
品牌特点
华为在耳机市场以高性价比和智能生态互联见长，技术研发在续航和轻量佩戴上有积累。FreeBuds SE 3在华为产品线中属于入门至中端真无线耳机，主打轻便舒适和长续航体验。
佩戴与舒适度
FreeBuds SE 3单只耳机仅约3.8克，非常轻盈，佩戴起来几乎无负担。耳机设计参考了上万条耳道特征数据，配合人体工学分析，佩戴感还算自然。不过在运动或长时间佩戴时可能会有轻微松动或耳朵略感不适，更适合日常通勤、办公或短时使用。
音质与技术特点
耳机音质清晰、平衡，适合听音乐或日常通话。虽然没有高端降噪功能，但日常环境下听歌、看视频或接电话都足够使用。操作简单，耳机和充电盒配合实体按键即可轻松配对，使用体验直观便捷。
防护与运动适配度
FreeBuds SE 3拥有IP54防尘防水等级，能应对汗水或小雨，但不适合高强度运动或水下活动。续航表现优秀，单次可用9小时，配合充电盒总续航可达42小时，支持快充：充电10分钟即可听歌3小时。整体适合日常通勤、轻度户外活动或办公使用，更偏向静态佩戴和便携续航体验。
款式八 | 【索尼WF-1000XM5】
品牌特点
索尼在耳机市场一直以高端音质和降噪技术闻名，技术研发实力强，尤其在主动降噪和音频处理上有深厚积累。WF-1000XM5在索尼产品线中属于旗舰真无线耳机，主打顶级降噪和音乐聆听体验。
佩戴与舒适度
WF-1000XM5佩戴轻巧贴耳，即便长时间听歌或办公也不会感到压迫。耳机设计稳固，日常通勤或在办公室使用都非常舒适，不容易掉落。头部姿势控制功能也让操作更自然，通过轻轻转动或点头就能接听或挂断电话，操作体验比较直观。
音质与技术特点
耳机搭载新一代内外双反馈麦克风和6麦克风系统，能够精准捕捉环境噪声，大幅提升低频降噪效果。音质纯净，适合在地铁、街道或办公室聆听音乐。索尼的“安全聆听”功能还能实时监控听音量，与WHO的安全声压标准对比，保护听力。
防护与运动适配度
WF-1000XM5防护适合日常防汗防溅水，但不适合游泳或高强度户外极限运动。续航表现优秀，单次可使用24小时，基本能满足一天的通勤或工作需求。整体来看，它适合日常通勤、办公室使用或轻度运动场景，更偏向追求顶级降噪和音乐体验的用户。
款式九 | 【小米Buds 5 Pro】
品牌特点
小米在耳机市场一直以高性价比和智能功能闻名，技术在音质优化和多功能耳机上积累了不少经验。Buds 5 Pro在小米的产品线中属于高端真无线耳机，主打专业音质和智能操控体验。
佩戴与舒适度
Buds 5 Pro佩戴轻巧，耳机紧贴耳道，即便长时间听歌或办公，也不会感到闷或疼。滑动和压感操控设计非常顺手，单指滑动调节音量，双指自定义操作，操作体验直观流畅。尤其是小米手机用户，配对和操控都特别方便。
音质与技术特点
耳机采用双功放三单元声学系统，双磁动圈单元带来厚实低音，平面振膜单元呈现清晰高音，再加上小米同轴设计减少声音相位干扰，整体听感干净纯净。独立录音2.0功能可以精准区分人声，语音转文字后还能生成会议摘要，听歌、办公两不误。
防护与运动适配度
Buds 5 Pro的防护适合日常防汗防溅水，但不建议下水或高强度户外运动。续航表现也很出色，单次使用可达10小时，配合充电盒总续航可达40小时，支持快充：充电10分钟就能听歌4小时。整体来看，非常适合通勤、办公、健身房轻运动或日常佩戴，同时兼顾音质体验和续航需求。
款式十 | 【声阔Sleep A20】
品牌特点
声阔在耳机市场定位偏向智能与健康科技，专注于降噪、助眠和舒适佩戴，在运动与睡眠耳机技术上有持续研发。Sleep A20在声阔产品线中属于专注睡眠场景的耳机，主打舒适佩戴和智能助眠体验。
佩戴与舒适度
Sleep A20采用360°亲肤软包裹设计，侧睡零压迫，无论仰卧、俯卧还是侧卧，都能自然贴合耳廓，翻身滚动也不掉落。耳帽经过精心设计，密度、柔软性和厚度都经过调校，长时间佩戴几乎感觉不到存在，非常适合睡眠使用。
音质与技术特点
耳机不支持通话，但主打四重遮噪系统，包括双层隔音耳帽、包裹式气囊耳翼、遮噪声波和智能音量调节，有效屏蔽鼾声、人声、空调声、车流噪音等，让睡眠环境更安静。同时支持AI助眠和上百种自定义白噪音，能够营造舒缓、放松的睡眠氛围。
防护与运动适配度
Sleep A20属于室内静态使用耳机，不建议运动使用。续航方面，单次使用可达80小时，完全可以整晚佩戴无需担心没电。智能音量调节还能保护听力，操作简单，一键调节音量、播放白噪音或暂停，适合整晚助眠和个性化睡眠管理。总体来说，它更偏向卧室静态场景，专注睡眠体验和舒适感。
对我来说，运动耳机能不能陪着长期使用，其实一段时间就能看出来。南卡Runner4在日常训练里出现得越来越频繁，也侧面说明了它的舒适度和稳定性。没有刻意追求什么效果，只是每次运动戴上都很自然。南卡RunnerCC4作为同系列里更基础的一款，体验取向也比较接近。
