晨起最养人的5个习惯，喝水仅排第三！第一太出乎意料，懂养生的人都在悄悄做！早晨起

晨起最养人的5个习惯，喝水仅排第三！第一太出乎意料，懂养生的人都在悄悄做！

早晨起床后的30分钟，其实是全天最关键的“养生黄金期”，可惜90%的人都浪费了！

你有没有这样的体验：早上急急忙忙起床，一整天都昏昏沉沉？或者明明睡了8小时，醒来还是没精神？问题就出在晨起的习惯上！现代人要么一睁眼就刷手机，要么空腹灌咖啡，这些都在悄悄消耗你的阳气。

今天就给大家揭秘5个晨起习惯，特别是第一名，很多人都不知道它的妙处！

第五名：缓慢起床—给身体一个“缓冲期”

很多人一睁眼就“弹”起来，尤其是中老年人，这样特别伤气血。中医讲“阳主动，阴主静”，睡觉时气血内收，刚醒时阳气还没完全升发，突然起身容易头晕、眼前发黑，甚至诱发心脑血管问题。

建议：醒后先躺30秒，动动手脚，再慢慢坐起。这个习惯能减少“体位性低血压”的风险，让气血平缓过渡到活动状态。

第四名：开窗通风—换掉“浊气”，升发阳气

很多人早晨不开窗，怕着凉，其实恰恰相反。早晨5-7点是大肠经当令，7-9点是胃经旺盛的时候，这时候开窗通风，能帮助身体排出夜间积累的浊气，吸入新鲜空气，促进阳气升发。

提醒：不要对着风口直吹，开窗后可以披件衣服，让空气自然流通5-10分钟，既不会受寒，又能让头脑清醒。

第三名：温水一杯—润肠通便，唤醒脾胃

很多人知道早起喝水好，但喝不对反而伤身。凉水会刺激肠胃，加重脾虚湿气，尤其是脾胃弱的人，喝了容易腹胀、拉肚子。

推荐：200ml左右的温水（40℃左右），小口慢饮，能润肠道、促排便，还能唤醒脾胃功能。如果容易水肿，可以加两片生姜或柠檬，帮助代谢水湿。

第二名：梳头百下—通经络，提神醒脑

很多人以为梳头只是为了发型，其实它是个“低成本养生法”。中医讲“头为诸阳之会”，头部有几十个穴位，梳头能刺激经络，促进气血流通，改善头晕、记忆力下降、脱发等问题。

方法：用木梳或牛角梳，从前额梳到后颈，左右各50下。梳的时候稍微用点力，让头皮微微发热，能提神醒脑，预防脑供血不足。

第一名：晨起揉腹—调理五脏，助长寿

这个习惯很多人不知道，但却是历代养生家推崇的“黄金动作”。中医讲“腹为五脏之宫”，揉腹能促进肠胃蠕动、调理肝气郁结、改善脾胃虚弱，甚至对失眠、便秘、月经不调都有帮助。

揉腹法：平躺，双手重叠（男左手在下，女右手在下），顺时针揉36圈，再逆时针揉36圈。重点按揉肚脐周围，如果有硬块或胀气，可以多揉一会儿。坚持一个月，你会发现消化好了，气色也亮了。

养生不在复杂，而在坚持。最好的补药是习惯，最好的医生是自己。早晨这5件事，花不了10分钟，但长期坚持，身体会给你惊喜。