后来开始有意识去压皮质醇，搭配补剂把身体状态稳住，减脂一下就顺了！！！
✅补剂我分成两类
①核心营养：镁+VD+苹果醋——降皮质醇
②打底营养：鱼油+B族——日常维稳
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✅先说核心营养（让我睡得稳、不暴食、练完恢复快的关键）
👉镁
控制皮质醇的关键就是镁。训练强度大、出汗多的人，镁消耗得比一般人快。镁一缺，皮质醇就蹭蹭往上窜，把镁补够了除了帮着控制皮质醇，还能让你睡得好，情绪稳定！
我吃的是losoki复合镁，甘氨酸镁+苹果酸镁+牛磺酸镁一瓶全有，还复配了GABA和磷脂，感受更综合，对睡眠是真的顶，情绪也稳定的一批~
吃法就是睡前一小时两粒。从白天开始就帮我缓冲疲惫和烦躁感，晚上入睡快了不少，夜醒次数也降低了
👉VD
缺VD的话会间接拉高皮质醇
这个可以去查的，我之前查出来只有个位数。不过我经常泡在室内健身房、不怎么晒太阳的，十有八九是缺的
我直接吃5000单位的，我一般早上随餐吃一粒，搭着镁一起效果更佳
👉苹果醋
皮质醇长期偏高会影响胰岛素，让血糖像坐过山车一样。你刚练完吃了顿干净的，没过多久又开始心慌、惦记碳水，那就是血糖不稳
餐前来一杯苹果醋能让血糖平缓很多，食欲也跟着稳了
吃法：300ml左右的温水兑一瓶盖苹果醋，最好用吸管喝，少接触牙齿。喝完等个五到十分钟再动筷子，选你碳水吃得最多的那餐之前喝
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✅再说打底营养
👉鱼油
主要是帮身体灭火，练完的、日常慢性的火火都会把皮质醇拉高。把火火压下去，身体环境稳了，皮质醇才好控制
随餐吃吸收最好。开瓶后记得冷藏，夏天不放冰箱容易氧化，有腥味就不好入口了
👉B族
压力大、训练量大都特别消耗B族，身体一旦缺了它，皮质醇更难代谢掉
早上或者中午跟着饭吃，千万别晚上补，不然今晚就别想睡了。要是白天觉得特别累，可以把B族挪到练前那顿吃，状态会好一些
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✅关于吃和练
①早上皮质醇本来就高，如果你习惯早起空腹有氧，注意别练太久
②我维持身材靠的是稳住皮质醇，不是靠挨饿。三顿正常吃，按蔬菜→肉→主食的顺序来
③练过头只会适得其反
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