常久坐、平躺后腰总悬空的上班族，应该都找过放松的办法。我自己试过十几种拉伸动作，大多看着有用，实际缓解不了多少，屈腿抱膝是我夜里腰僵睡不着时摸出来的办法，早年长辈乘凉聊天时也提过这个姿势。平躺后腰贴不住床垫，尾骨垫枕头、侧躺夹被子，都没太大用处。常坐办公室的人应该都懂：白天坐着腰一直没松过、腿坐久了沉得抬不动，夜里躺在床上根本松不开。腰部肌肉紧一整天，小腿胀得懒得抬，站久了浑身累，睡前怎么躺都觉得别扭。前几天下雨睡不着，翻身顺势蜷起腿，手轻搭小腿，膝盖往胸口靠。本只是换个姿势，没想着专门调腰腿，大腿根弯过来的瞬间，腹股沟拉开一点，后腰整个贴住床垫，那一下整个人都卸了劲。静躺十分钟就可以，不用用力抱膝，手掌放在小腿上就好，后腰不贴在床上面的时候不要硬往下压，不舒服的话可以松开，只要能承受就行。整个过程不需要用尽全力去拉伸，只用身体的力量慢慢拉开，哪怕头一次做也没有关系。放低腿休息一下，大腿根部比较轻松，小腿胀的感觉也减轻了很多，跟靠墙抬腿的感觉大不一样。平时站着或者坐着都是动不了腹股沟的地方，这样的姿势可以把整条腿拉开，伴随着雨声躺下，心里很安静。蜷缩着的时候，肚子经常会发出几声响声，并不是因为饿，而是坐的时间太长了，把肚子绷得太紧了，这种紧张的感觉也就慢慢消失了。收收肚子，慢慢呼吸，一天的事情很多，久坐不动，全身都很紧张，睡前拉一拉，烦躁也会减轻一些。呼吸稳定了，整个人都好很多了。静躺七八分钟之后，手掌开始发烫了，其他的拉伸动作一般不会有这样的感觉。那天晚上没有关好窗户，半夜被冷风吹醒，摸了摸自己的脸，没有熬夜之后常见的出油发黏的情况，重新躺下很快地就睡着了。这是经过我多次尝试才发现的一个小细节，一般的拉伸是很难达到全身放松的效果的。大腿根痛、酸胀的话就要马上停下来，如果疼得厉害就不要勉强了。十分钟可以当作一个参考，身上发暖、肚子响、手心发热都算一样的话就可以放下腿歇一下了。太软的床垫做不成，身体陷进去之后，腿部的角度就变小了，腹股沟也拉不开。我会把地板上铺上一层薄薄的瑜伽垫，或者把两层旧棉毯叠起来，在上面拉开的感觉会比较明显。