近期冬季，脑卒中发病率明显上升，尤其是老年人群体，突发脑卒中导致离世的案例不断出现，引起了医生和公共卫生专家的广泛关注。脑卒中虽然常被认为与血压、血脂、心脏疾病密切相关，但季节性因素也不可忽视。

寒冷的环境会引起血管收缩、血压波动、血液粘稠度增加，从而增加脑卒中发生的风险。尤其在冬天，人们的生活习惯和日常操作容易在无形中增加心脑血管负担。如果不注意生活中的一些细节，即便身体原本比较健康，也可能诱发严重的脑血管意外。

因此，在寒冷季节里，医生提醒人们要尽量避免以下六种行为：清晨猛然起床；猛喝热水或浓茶来驱寒；家里的门窗紧闭；停止运动；热量较高的食物；在外面受凉后，往往选择立即洗热水澡或蒸桑拿来温暖身体。这些行为看似普通，却可能在冬季引发血管应激，增加脑卒中的风险。

首先，清晨猛然起床是冬天尤其需要警惕的行为。清晨人体血压通常处于相对较高状态，血管还没有完全适应活动强度的变化。如果突然从床上坐起或站起，心血管系统需要瞬间调节血压和血流，这种急剧变化会对脑血管造成压力，容易诱发脑卒中。

研究显示，脑卒中在清晨6点到10点的发病率明显高于其他时段，其中老年人占比超过70%。在笔者看来，清晨起床应当采取缓慢的动作，比如先在床上活动四肢、慢慢坐起，然后再站立并轻轻活动，给心血管系统一个适应过程，这样可以大幅降低突发脑卒中的风险。

其次，猛喝热水或浓茶来驱寒同样存在隐患。很多人在早上起床或外出回家后，习惯用热水或浓茶快速暖身，但这会导致血压急剧升高。浓茶中的咖啡因可短时间内刺激心脏和血管，热水则会让血管瞬间扩张，再叠加寒冷环境下血管收缩后的反弹效应，容易出现血压波动。

临床观察中，有不少脑卒中患者在发病前半小时都有喝浓茶或大口饮热水的行为，这说明这种看似简单的“暖身”方式，实际上是高风险的触发因素。换句话说，冬季饮水要温和，避免过烫，茶水也要淡一些，慢慢饮用，让血管逐步适应温度变化。

第三，家里的门窗紧闭是冬天常见的保暖行为，但对心脑血管健康却有潜在影响。密闭空间温度虽然适宜，但空气流通不畅，二氧化碳和湿度容易升高，同时室内温度与室外寒冷温差过大，进出门时血管容易剧烈收缩或扩张，增加脑卒中风险。

特别是老年人，如果在室内长时间不活动，又突然外出或通风，血压波动可能更明显。因此，在冬天，即便寒冷，也要适当通风换气，保持室内空气新鲜，同时避免体温骤降。再者，停止运动在寒冷季节同样危险。

冬天许多人为了避免受寒选择减少户外活动，长时间静坐或卧床，这会导致血液循环减慢、血液黏稠度增加、心血管调节能力下降，从而增加脑卒中风险。研究发现，缺乏运动的人群脑卒中发病率比常规运动人群高出20%至30%。

在笔者看来，即便天气寒冷，也可以选择室内适度运动，如轻微拉伸、室内快走或低强度体操，既保持血液循环，又减少受寒风险。关键是运动要适量，不要过度劳累，否则反而可能引起血压波动。第五，热量较高的食物在冬天受欢迎，但摄入过多同样有风险。

冬季人们偏好油炸、红烧、高糖食品来增加体温，这类食物会增加血脂、血糖和体重负担，导致血管弹性下降，血液粘稠度升高。尤其是高脂高盐食物会引起血压升高和血管内皮功能损伤，长期累积可直接提高脑卒中风险。数据显示，冬季脑卒中患者中，有40%以上有高脂饮食习惯。

总而言之，冬季饮食应以清淡、均衡为主，多吃富含膳食纤维、维生素和优质蛋白的食物，既保证热量，又减少心脑血管压力。最后，在外面受凉后，往往选择立即洗热水澡或蒸桑拿来温暖身体，这种行为在冬天最容易引发意外。

受寒后血管收缩，再突然暴露于高温环境中，血管快速扩张，心脏和脑血管承受剧烈压力，易引发脑血管意外。临床病例显示，不少老年人在户外活动后立即冲热水澡，出现脑卒中症状的概率明显增加。

正确做法是先让身体逐步恢复温度，比如换下湿衣服、室内缓慢走动，待体温稳定后再洗澡或进行桑拿，以减少血管急剧变化带来的风险。除此之外，还有一些生活细节也值得注意。寒冷季节要保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，因为疲劳会使血压波动更大，同时影响血液粘稠度。

室内保暖应与适当通风结合，保证空气清新。外出时穿戴适合的衣物，手脚保暖，同时避免剧烈温差变化。饮水要温和，茶水适量，避免一次性大量饮入热饮。食物摄入要均衡，少吃高盐、高脂、高糖食物，多吃蔬菜和高纤维食品，保持血管弹性。

运动虽重要，但要循序渐进，先热身再进行活动，避免突然用力或剧烈运动引起血压波动。总的来说，冬季气温低、空气干燥，加上生活习惯上的一些不当操作，使得心脑血管疾病特别是脑卒中的风险明显增加。

清晨猛然起床；猛喝热水或浓茶来驱寒；家里的门窗紧闭；停止运动；热量较高的食物；在外面受凉后，往往选择立即洗热水澡或蒸桑拿来温暖身体，这些行为看似日常，但对老年人和高风险人群来说，是潜在的危险因素。换句话说，冬天的生活方式调整，比想象中更重要。

通过注意起床方式、饮水温度、室内通风、适度运动、饮食控制以及洗澡顺序，可以大幅降低脑卒中和其他心脑血管意外的发生率。总而言之，保持日常细节的安全性，是冬季健康管理的关键环节，也是预防突发脑卒中最直接有效的措施。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]陈晶.秋冬交替谨防“头号杀手”脑卒中[N].人民政协报,2021-11-03