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你是否总是悟不到什么是放松跑？ 途中跑记住松、快、连。动作干净，跑动效率才高，别盲目使劲，容易僵硬。 不要和重力对抗，刻意猛下压会毁掉支撑与弹性。适度下压、保持放松，反而更快。高速奔跑本该轻盈，学会把速度交给身体。
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想要拥有莱尔斯一样的起跑吗？ 五帧告诉你 莱尔斯起跑的五个关键阶段 1. 爆发蹬伸阶段（枪响瞬间，手推+两腿蹬起跑器，髋膝踝三关节充分伸展，把身体向前送，离开起跑器） 2. 初始腾空后摆阶段（刚离开起跑器，后腿蹬完立刻折叠小腿，快速收腿后摆；前腿顺势向前摆出，身体保持大前倾） 3. 摆动腿前摆阶段（摆动腿以膝盖领路，向前上方抬大腿，送髋，这一步是起跑加速的核心，不要抬腿过高） 4. 大腿下压
北京马拉松完赛 最轻松的一次跑马，没给自己定目标，超出自己的预期，安全完赛
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跑得快就是直膝下压 跑的不快就是踢小腿？ 如何正确区分直膝下压和踢小腿 视频中有很多关键的动作要领
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来自YouTube 国外训练师讲解高翻 运动员高翻（Power Clean）技术要领与核心技巧全解析 高翻是一项“神经控制”运动，而非单纯的力气活。 对于运动员而言，不追求像专业举重运动员那样蹲得极深（那是 Clean 洁。Power Clean 要求接杠时大腿高于水平线），其目的在于高效率、高速度的功率输出。
钓鱼没有巧只有天天搞
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没有什么比这22公里解决不了的问题的。
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继续低心率有氧找状态，昨天差不多心率跑没出汗今天出了不少
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万般蹉跎，请继续保持专注 ♀️
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11月29日跑进漳州，我们赛道见
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动作还是有待提高
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我的骑行搭子们。
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功夫不负有心人，冬练三九、夏练三伏。降龙十八掌的升级版本，降龙三十六掌终于大功告成！江湖上必将风云再起。究竟鹿死谁手，谁又能称霸武林……
曾经盼长大，如今惜流年，岁岁匆匆，万般不由人。
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一条鲤鱼放倒5人，警惕哈夫病，野生鱼不要随便吃。
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大鹏一日同风起，扶摇直上九万里
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400 米莽夫跑法 一直让你还不了手
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又是快乐的一天。步跑了，视频有了。跑完就快乐了，感受到白天秋意了。跑步的人有三不怕，不怕热不怕冷不怕...
又是快乐的一天。步跑了，视频有了。跑完就快乐了，感受到白天秋意了。跑步的人有三不怕，不怕热不怕冷不怕累，你猜他们怕什么？
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