我是怎样克服社交恐惧症的
我胆小自卑，只要在公共场所说话我就想逃避，我担心恐惧。到了谈婚论嫁年龄，我不敢和女孩说话。做了半年的系统咨询，老师用认知行为疗法，每次都会给我布置作业，但是我大部分不能做到。看到别人都有女朋友，我非常沮丧。
我决定完成老师布置的作业：尝试摆脱我的#社交恐惧症#，尤其是怕遭到令我心动的女性拒绝的那种焦虑感。
这种焦虑感一直困扰着我的生活，比公共演讲焦虑症更严重。但是，如果要继续保持我对女性的兴趣——我确实打算继续保持这种爱好，而我却无法接近那些令我心动的女性，不能跟她们进行对话，这自然会在很大程度上限制这种兴趣的发展！我也许会在我朋友和亲属的帮助下来跟这些女性见面，因为我是不会独自一人去见这些女性的。真是令人头疼！
老师布置了一个有意义的家庭作业，就是每天都要去植物园。我会找陌生的女性聊聊天，不管这样做会让我产生什么样的不适感。
我会在公园里散步，直到我找到合适的聊天对象。如果她独自坐在一条长凳上，我会立刻走过去坐在她旁边。以前我不敢这么做，因为我怕她会拒绝我并立刻起身离开。但现在这些事情做完之后，我就会做以前我一直回避的、我最害怕做的事情：我想给自己一分钟来跟她交谈，这一分钟不再像以前那样糟糕。
不管结果如何，我一定要尝试！我要在一分钟内开始跟她谈话，不管会产生怎样的不适感，也不管她会对我有什么样的看法。这就是我给自己布置的一个有意义的家庭作业。为什么说有意义呢？因为如果我立即采取行动跟她说话，而不是一直等待，我想我会变得不那么焦虑，我也会克服那种焦虑感，和她发展的机会可能也就越大。
每当我看到有一名女性独自坐在公园的长凳上时，我就会立即——不容任何质疑，坐在她旁边的长凳上，无论我会产生怎样的焦虑感。我不会再找任何借口，无论她多大年纪，不管她是高是矮，等等。没有任何借口！我强迫自己坐在她的旁边，虽然会感到不适。有时我一坐下，许多女性连忙起身走开了。
总而言之，整个八月我接近了多名女性，并紧挨着她们坐下。其中有一部分女性（几乎1/3的人）立即起身走开了。真是让人失望！但是还有一部分人没有走开——这些人就成了我的锻炼对象！
我丝毫没有气馁，我按计划跟余下的多名女性聊天。我聊到花儿、树、天气、鸟儿、蜜蜂、她们正在阅读的书或报纸——我会聊到任何事情，就是为了与她们闲聊，不会涉及任何需要动脑筋的话题，不会涉及任何私人话题。
我不会评论她们的容貌，或者任何其他可能让她们介意并转身离开的话题，我聊的只是100多在那个月我遭到百余名女性的拒绝，我完全摆脱了社交焦虑症，尤其是在陌生的地方遇到陌生的女性时，我也不会再感到恐惧了。
因为我认识到这些拒绝并不会产生任何可怕的后果，和我交谈过的女性并没有人会伤害我，也没有人会呕吐着跑开，当然也没有人会打电话叫来警察。
我以前常常会想象可能会发生什么可怕的事情，但实际上什么也没发生。相反，我和许多女性聊得很愉快，我很享受跟她们聊天的感觉，我还了解了许多以前不知道的有关女性的事情，我的不适感逐渐得到缓解，我也不再害怕与他们交谈了，而且还发生不少好事儿。
最重要的是，我几乎立刻就克服了接近女性的恐惧感。在以后的生活中，每当我在公园、火车上、机场和其他公共场所见到女性时，我就开始主动跟她们聊天，而且还和上百位女性约会过。即使现在大多数女性会拒绝同我谈情说爱或同我结婚，我也已经不再感到害怕了，我最终还是永远地摆脱了社交焦虑感。
不入虎穴，焉得虎子！我摆脱了因不擅长与女性聊天和怕被拒绝所产生的恐惧感！现在，你明白为什么我如此确信人们可以在焦虑控制他们之前控制它了吗？
我知道我一直对很多事情都会感到焦虑，但现在我很难让自己紧张起来。我基本可以正常和别人交往了。
要克服社交恐惧，贵要坚持，坚持暴露自己，关注自己内心，不在意他们的看法，这样社交恐惧一定会克服。#焦虑症##社交恐惧症##心理成长联盟##强迫症#
