三伏天:身弱之人要适当摆烂。1、不要过度的运动生活中天热出汗,感觉全身黏糊糊的

袁潘谭看娱乐 2025-07-22 16:39:33

三伏天:身弱之人要适当摆烂。

1、不要过度的运动

生活中天热出汗,感觉全身黏糊糊的很不舒服,人也容易没精神;如果稍微运动后出汗,会感觉神清气爽,这就是寒湿排出后,身体变通透了,气血运行更顺畅,人自然会倍感舒爽。

但运动出汗也要讲究方法,尤其是在三伏天,否则很容易适得其反。

除了避开高温,也要注意:

1、微微出汗。

2、不过晚运动,最好不超过晚8点。

3、运动时间、量根据体质调整。

2、不要不开空调、乱吹风

现在有很多朋友一吹空调,就怕的不行,这种思想也不好。古人伏天也会吃些冰、纳凉的。

三伏天闷热潮湿,人本就容易出汗,还不爱开空调,一直出汗也不开,就容易因为出汗太多而耗伤气血,甚至中暑。

建议热了也开空调,最好调到除湿模式,温度28℃左右,睡前定时1-2小时。空气湿度低就不容出汗,温度不过低也不容易伤阳气。

3、不要大喜大悲

夏季雨水和高温交替,闷热的天气让人的心情烦躁,“汗为心液”,出汗多也容易伤心。

心气受伤,不只是生气,人还容易急躁,有时候可能不是生气,但着急起来,怒火也就有了。

要注意清净养心,控制情绪,静为躁君,心灵要经常与清静为伴。

俗语讲:"心静自然凉"。可以尝试音乐、画画、沉思打坐,让自己保持心境的平稳。

4、三伏天可以多吃苦

伏天吃苦,胜似进补。

清补食物:鸭、海带、豆腐、甘蔗、梨、百合、苋菜、莲藕、薏米、菠菜、白菜、等

温补食物:鸡、羊肉、鲫鱼、鳝鱼、海参、荔枝、大枣、韭子、扁豆、红糖、红萝卜、南瓜等

平补食物:鸡蛋、猪腰子、鲤鱼、山药、白蜜、芡实、红薯、花生、莲子、香菇、冰糖等

5、可以晚睡早起

《黄帝内经》指出:“夏三月,夜卧早起,无厌于日。”

夏天阳盛而阴虚,可以晚睡早起。建议晚上十一点睡,早上六点起。

同时中午一定要适当小憩,养心神。午休控制在20分钟左右,以免影响下午的事情和晚上休息。

在清晨或傍晚,可选择公园、河边、庭院等空气新鲜处运动、放松心情。

6、多吃瘦肉、多喝茶,多喝牛奶

伏天一定要吃正餐,吃谷物。同时多吃瘦肉,夏天消耗大,一定要多吃优质蛋白,可以多煮粥、煲汤喝。可以多喝茶,或多吃菠菜、番茄、红薯,可以补充出汗流失的钾离子,补充气血和出汗时身体的损耗。

7、热水泡脚

夏天出汗多,洗澡多,很多人就懒得专门泡脚了,但泡脚适合所有季节。伏天湿热,是人体湿气囤积的高峰,又是阳气最盛的季节。这时候泡脚,不仅祛湿jian肥,更能起到冬bing夏治的作用。

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