很多颈椎不舒服的朋友，都在纠结枕头该怎么选。其实选对枕头，不是越贵越好，关键看高度、形状、支撑力三点，选对了能帮颈椎好好“休息”，选错了睡一夜累一夜。

1. 高度要合适，不高不低才护颈
仰卧时，枕头压实后的高度大约自己一拳高，刚好托住脖子，不让颈椎悬空；
侧卧时，高度要和肩膀宽度差不多，保证头、颈、身体在一条直线上，不歪不斜。
太高会让颈椎前倾，太低脖子悬空，都会越睡越僵。
2. 形状选波浪分区枕，别用平板枕
优先选中间低、两边高的颈椎枕，仰卧时托住颈后曲线，侧卧时填补肩颈空隙，比普通平枕更贴合颈椎生理弧度。
尽量别用过软的羽绒枕、棉花枕，一睡就塌，完全没支撑。
3. 材质选支撑好、软硬适中的

- 乳胶枕：弹性好、支撑均匀，透气舒服，适合大多数人
- 记忆棉枕：慢回弹，贴合颈部，压力分散更好
- 荞麦/决明子枕：可调节高度，透气性强，但支撑偏软，适合喜欢传统枕头的人

4. 一个简单判断标准
躺下后脖子不酸、头不闷，早上起床肩颈轻松，就是适合你的枕头。
如果睡醒脖子僵硬、手麻、头晕，说明枕头肯定不合适。

最后提醒一句：枕头是养护，不是治疗。如果颈椎疼痛明显、手臂发麻、头晕频繁，一定要及时检查，别只靠枕头硬扛。

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