再次重申！！减肥人不骗减肥人，坚持骑真的能瘦！！天天奶茶火锅不停炫，体重蹭蹭往上涨，肚子肉肉怎么收都收不回去，跳绳、帕梅拉全都试过，根本坚持不住。后来发现这种坐着就能练全身的动感单车很适合我，于是就给家里买了台。到现在已经坚持四个月了！刚开始四天一下掉5.6斤，我控制饮食都没这样过，直接惊喜到我，也是找到适合的方法啦~

分享我自己踩坑攒下的小经验，新手直接照搬就 ok：

刚上手跟着自带的新手课练，先学发力姿势，既能保护膝盖，运动效果也更好
骑车前吃口香蕉、馒头垫肚子，千万别空腹练，很容易头晕
每次一集剧40分钟的时间就差不多了，一周3–4次很够
买动感单车一定要挑不晃的，能站起来骑燃脂更快，车子晃悠骑着闹心还不安全
出汗≠在瘦，看按钮上的颜色进到燃脂区间才真正消耗脂肪
拉伸千万别偷懒！练完好好拉伸双腿，避免腿练粗长肌肉

✅我的训练卡：

▫️热身-5分钟｜阻力10-15 踏频40 （白色光圈）
▫️燃脂-30分钟｜阻力15-22 踏频 80 (绿色光圈）
▫️放松-5分钟｜阻力8-10 踏频 40（白色光圈）

三伏天减肥逆袭减肥经验分享减肥打卡瘦腿瘦腰瘦肚子居家减脂瘦女生减肥飞利浦小金鹿动感单车