别再硬扛高温：它可能正在加速身体衰老

天气一热，很多人的第一反应是关掉空调：“忍一忍，省点电。”但高温并不只是让人出汗、口渴、心情烦躁。越来越多研究发现，长期反复处在炎热环境中，身体可能真的会“老得更快”。

2025年发表在《自然·气候变化》上的一项研究，分析了24922名成年人的健康数据。这些数据来自2008年至2022年，最长跟踪时间接近15年。

研究人员把参与者居住地的气温记录，与体检数据放在一起，观察他们经历高温的频率、持续时间和累计暴露程度，再评估身体的“生物学年龄”。

生物学年龄和身份证上的年龄不是一回事。两个人都50岁，一个人的血压、血糖、心肺功能和肝肾状态可能仍然不错，另一个人却已经背上多种慢性病。研究人员会结合血压、肺功能、血液生化指标、炎症指标，甚至DNA甲基化等信息，判断身体到底老化到了什么程度。

结果显示，暴露温度每升高1.3℃，参与者的生物学年龄平均增加约8至11天，影响程度大致相当于吸烟、过量饮酒或缺乏运动带来的影响。

这个数字不能简单理解成“每热一天就老8天”，也不等于寿命直接少了8至11天。它更像是一个长期累积的警报：偶尔热一次，身体通常能够恢复；如果年复一年处在高温中，生理损耗可能慢慢叠加，最终反映在健康状态上。

受影响更明显的，往往是体力劳动者、农村居民，以及生活在空调较少社区的人群。对他们来说，高温不是短时间的不舒服，而可能是每天都要面对的工作和生活环境。

人体为了散热，会让皮肤血管扩张，把更多血液送到体表，同时加快心跳。大量出汗后，如果水分补充不上，血容量还会下降，心脏就得用更大的力气维持血压和器官供血。

年轻、健康的人通常还能扛住这种变化，但老年人、冠心病患者、心力衰竭患者和高血压患者，身体调节空间本来就更小。一次高温暴露，可能就把原本勉强维持的平衡打破。

肾脏也在承受压力。出汗会带走水分和电解质，肾脏需要不断调整尿液浓度来维持水盐平衡。脱水持续时间一长，肾脏血流可能减少，严重时会增加急性肾损伤风险。长期在高温环境中工作、反复脱水的人，肾脏可能长期处于高负荷状态。

高温还会让人体进入应激状态。炎症反应、氧化应激、血管内皮损伤，甚至凝血异常，都可能出现。严重热射病更会损伤大脑、肝脏、肾脏和肌肉等多个器官。

普通炎热天气当然不等于热射病，但这并不意味着高温完全没有长期影响。身体一次次被迫启动“应急散热模式”，却没有得到充分降温和休息，可能形成一轮轮细小的生理损耗。它们未必马上变成疾病，却可能悄悄影响衰老进程。

变化还可能发生在细胞层面。DNA上的一些化学标记会随着年龄改变，这种变化叫DNA甲基化，可以用来估算表观遗传年龄。相关研究发现，长期处在较高环境温度和热指数下的人，表观遗传年龄加速更加明显。

来自台湾的人群研究，以及针对美国老年人的研究，都观察到了类似现象：经历高温日更多的人，多个表观遗传衰老指标更高。不同研究采用的方法并不完全一致，但方向比较接近——高温带来的影响，可能不止是出汗和疲劳，还会深入代谢、免疫和细胞调节。

所以，所谓“抗热衰老”，靠的不是保健品，也不是各种抗氧化补剂。目前没有可靠证据证明它们能抵消长期高温暴露，真正有用的是减少身体待在热环境里的时间。

高温预警期间，尽量别在中午和午后长时间外出。必须出门时，走阴凉路线，穿浅色、宽松、透气的衣服，途中多休息。运动也别迷信“暴汗”，汗水的主要任务是散热，不是排毒。

喝水别等到口渴才开始。高温天可以少量、多次饮水；长时间户外工作或大量出汗后，可适当补充含电解质的饮品。心力衰竭、肾功能不全等需要限制饮水的人，必须按医生建议调整，不能因为天气热就一口气猛灌。

夜间降温同样重要。晚上太热，身体无法充分散热，睡眠会变差，第二天更容易疲劳。家里有空调就合理使用，不必为了“排湿”“养阳”硬扛；没有降温条件的人，也可以在最热时段去图书馆、商场、社区活动中心等有空调的地方暂时避暑。

一次高温不会让人突然老几岁，但长期、反复的热暴露，确实可能增加心脏、肾脏和代谢系统的负担。空调不只是让人舒服，关键时刻也是保护健康的工具——省下的电费，别拿身体去补。