睡觉时身体突然猛地一抖，还伴随着“踩空”“坠落”的感觉，很多人都经历过。

它不是在长个，也通常和缺钙无关，更不是“大脑发现你要停止呼吸，赶紧把你叫醒”。

这种现象叫入睡抽动（hypnic jerk，也称睡眠惊跳），通常发生在从清醒进入睡眠的阶段，是一种常见的生理性肌肉抽动。研究资料显示，大约70%的人一生中都可能经历。

它为什么会出现，目前医学上还没有完全确定机制。一种解释是，人开始入睡后神经系统逐渐切换状态，过程中偶尔出现神经信号“错配”，于是肌肉突然收缩一下。

睡眠不足、精神压力大以及摄入较多咖啡因，都可能让这种情况更明显。

所以，偶尔睡着前抖一下，一般没必要过度担心。

真正需要留意的是：抽动频繁到影响睡眠，或者不只发生在刚入睡时，还伴随意识异常、反复肢体抽搐等表现，这时应就医评估，排除其他睡眠运动障碍或神经系统问题。

想减少入睡抽动，比起迷信“补钙”，更实际的办法是保证睡眠、减少熬夜和压力，并避免睡前摄入过多咖啡因。

本文信息来源于 Sleep Foundation、Cleveland Clinic、NHS相关睡眠医学资料。