倪海厦：解决失眠简单有效的操作方法晚上失眠，是“魂不归肝”。晚上睡不着，是气血没降下来，如果气血聚集在头上，你肯定就会睡不着，只要气血往下降，降到脚底，你就能有充足的睡眠。让气血往下降到脚底，方法有很多，“胃不和则卧不安”，一肚子不舒服肯定睡不踏实，通过揉腹，让你的肚子里没有浊气，就能协助气血降到脚底。

揉腹的方法：把手按在丹田上揉腹，必须由右向左、顺时针进行，顺应大肠蠕动走向，不可逆时针或正反各半，以免气机相抵。

揉腹的力度：腹部属阳经，可稍重按（以舒适为度，不要把自己按痛了），帮助推动腑气下行助排便。

卯时（5–7 点） 大肠经当令，晨起揉腹更顺势，晚上睡前21:00-22:59亦可操作。

揉腹的姿势是：仰卧放松，以肚脐为中心，顺时针由小圈渐扩至全腹；持续练习，出现肠鸣、温热、排气属正常反应。

另外，脚趾甲在五脏里归肝管，肝管睡觉，因为肝藏血，晚上血入肝，有一句成语叫“魂不守舍”。如果你魂不守舍，就睡不踏实。因为肝藏魂，睡不踏实，是血未归肝。

怎么才能让魂归肝呢？血足的时候，魂就归肝了。血少的时候，魂就在外边飘着：魂不守全。如果夜里血都归肝了，魂也就回家了。

每天晚上睡觉前，你把脚上的十个脚趾甲，都用手揉一遍，哪痛就多揉哪儿。这招对小孩睡不好也管用，如果小孩夜里哭闹，容易做噩梦，你就给他揉脚趾甲。

你不妨试一试，每天揉各个脚趾甲十分钟，揉的时候好多人会哈欠连天，揉脚趾甲就是一种引血归肝的方法，让魂宇舍，这样人才能真正安眠。

很多体内气血有塞堵的人，一揉脚趾甲就痛得厉害，当你把脚趾甲挨个揉一遍，就有种郁结的气，突然被释放出去的感觉，心里会觉得很舒服。

知道了这个原理后，你只要常揉脚趾甲，肝血就通到肝了，肝血会补足在肝里边，肝血一回到肝，人自然就能睡好觉，睡得安稳。

———本文来自于倪海厦老师《金匮》视频摘要。