冬天刚睡醒的时候，身体还没完全醒过来，手脚冰凉，伸个懒腰都能感觉到关节有点发僵。今天，木子来跟大家简单分享一个更温和的办法，起床后花5分钟，做一套简单的升阳操，这套升阳操不用你出很多汗，几个小动作就能让身体从里到外暖和起来，气血也跟着慢慢流动。

为什么在冬天的早晨起床要留意气血

冬天的时候，身体阳气相对比较弱，气血本来流动就比较慢, 这时候直接去跑步，身体可能会有那么一点儿跟不上。

传统观念着重强调不能过度扰动阳气，出很多汗的运动虽说会让人感觉活动开了，可是过度出汗可能会消耗阳气，对于体质比较弱或者怕冷的朋友而言，早上更需要一种温和的办法，让气血慢慢通到全身，不适合突然来强度高的活动。

不是说跑步不好，而是冬天早晨的需求是不一样的，跑步属于全身性的有氧消耗，需要让心肺赶快动员起来，对于有些人来说，早上空腹去跑步可能有点费劲，而这套动作，关键点在于温和的拉伸、按揉还有引导，着重对特定部位进行温和激发。

动作都挺温和的，不会让你出很多汗，也就不太容易消耗阳气，特别适合平时比较容易累、怕冷、早上起来觉得身体沉的朋友。

5分钟晨起升阳操操作指南

一、轻轻推腹（约1分钟）

仰卧在床上或者坐好，双手叠放在心口窝下面（胸骨剑突下）, 顺着肚子正中间的线，从上往下，轻轻地但有力地推到小腹，每推一次，重复大概30次，力度得合适，让腹部微微发热就行，这个动作能温和地推动任脉运行，脾胃是气血生化的源头，早上温和地唤醒它们，能给一天的气血运行提供基本动力。

二、推搓两肋（约1分钟）

坐起来，把双手放到腋窝下面，顺着肋骨边缘从腋下轻轻往下推搓到腰部，双手同时进行，直到感觉温热就行，重复20次。这里是肝经和胆经经过的地方，这个动作能够让肝脏舒畅、气顺，对全身的气的运行进行调整，气运行顺畅之后，气血就比较容易流通。

三、敲打胆经（约2分钟）

坐在床边，双腿垂下。双手握成空拳，从臀部外侧（也就是环跳穴附近）起，沿着大腿外侧中间，轻轻敲打到膝盖外侧，左右腿分别敲30次左右，力度要合适，有轻微震动感就行。

胆经和阳气的萌发有很密切的关系。早上敲胆经，是帮助升发阳气的常用办法，这样就能比较快地让双腿暖和起来，进而舒缓下肢的气血循环。

四、提踵颠足（约1分钟）

站直双脚跟肩一样宽，同时脚后跟可以轻轻抬起来，保持5秒后就放松，这样重复1分钟。

慢慢抬起脚跟，保持2秒，然后轻轻落下，让脚跟轻轻碰到地面，感受震动传到头部。

轻轻的震动能放松脊柱和相关的肌肉群，而且还能激发肾经的涌泉穴，对气血平衡有好处，让气血通畅地到达四肢末梢。

这套操的关键是通顺与调动，作为冬日晨起的唤醒方式是挺合适的。大清早用5分钟温柔地对待自己，可能是这个季节比较贴心的健康选择。