早上刷牙的时候，牙刷刚伸到嘴里，喉咙忽然一下发紧，忍不住就呃地干呕两声，有些朋友就算换了小头牙刷、动作再更轻柔一点，还是每天早上犯恶心。

一、早上起来干呕，不要只盯着胃看，胆经或许也很关键

平常都觉得这是慢性咽炎，或者说胃气往上逆，这些说法都有道理，但还有一点容易被忽略，就是胆经。

《灵枢·经脉》里记载：“循颈……入缺盆”，胆经有个分支恰好经过颈部两侧，贴着咽喉附近往上走，传统里有句话叫“胆随胃降”，胆气本来是往下走帮助脾胃干活的，要是情绪不太好没有舒展开来，或者前一天晚上吃太油腻、吃太晚，胆气就有可能不往下走，反而往上冲。

早上刚醒来，阳气还比较活跃，牙刷一碰到，那个原本就不怎么顺畅的地方受到激发，就干呕起来了，对于平时早起嘴里有苦味、脖子两边按的时候觉得发僵的人，可以留意一下。

二、通道不通，可能更累

一到夏天，很多人觉得浑身沉沉的、大腿根黏糊糊的，于是就喝祛湿茶、敲胆经，可是有些朋友敲了几天，发现腿倒是轻快了一点，人却更疲惫了，说话都没什么力气。

要是身体本身的通道不太通畅，推的时候力量还比较挺猛，旧的还没去掉，新的损耗反倒先出现了，这就是有些朋友会觉得更累的原因。

疏肝的东西也好，拍打什么的动作也好，动起来多少都得靠身体的气血来推动，平常身体底子比较好的人可能没什么感觉，要是本身就容易累、脸色偏白，这么做的话，反倒会觉得力气不够使。

三、睡前一个动作，让上逆的胆气顺坡下驴

不能太使劲，那要怎么应对这种早上干呕，睡前的调整，有的时候比早上起来再补救更顶用。这个动作就是腹式呼吸，不过做的时候可以留意下。

平躺在床上，全身放松，一只手轻轻放肚脐上，用鼻子慢慢吸气，心里默默数4下，感觉气息一直沉到小腹，肚子就自己鼓起来，接着用嘴巴慢慢呼气，默默数6下，肚子慢慢瘪下去，反复几分钟，直到感觉腰腹那一圈微微发热。

古人把它叫做气沉丹田，这个过程对肝胆区域有温和的带动作用，坚持在睡觉前做几次，有的人会觉得次日早上嗓子的堵塞感会轻一点，它没借助别的东西硬压着，只是顺着气本来的方向往下带一带。

四､白天坚持做两件事

拍拍大腿外侧

胆经大概沿着大腿外侧裤缝线的位置延伸｡坐久了站起来，双手握成空拳，从大腿上段朝着膝盖方向，轻轻地推下去｡感觉到大腿外侧微微发热､有一点酸胀感就停下来｡留意晚上十一点后并不要推，免得人太精神，影响睡觉。

按按脚背上的太冲

太冲在脚背上，大脚趾和二脚趾骨头交汇的那个凹下去的地方，看电视的时候，用拇指去按一按，力度掌握在有点酸但是比较舒服的范围里，每边按个一两分钟就行，这个部位是肝经的原穴，按完会觉得轻松一些，整个人也变得舒服，

身体的气机能够通畅，关键不是用多大力气，而是要让道路别那么堵，它自己就会慢慢通畅起来