想要恢复某个身体区域的伤病或者疼痛，需要做两方面的工作，首先就是休息，或者避免那些激惹疼痛的动作，这一步并不简单，尤其是一些运动经验丰富的个体时常会带着疼痛训练。 第二个需要做的工作是弥补身体的弱点，但如何找到这个弱点很关键，当某个关节出现不适和疼痛时，先把临近的大肌肉功能加强一下。比如膝关节问题频发，那么就把股四头肌松解、牵拉、强化。 有粉丝问自己肩颈一直都难受，尤其是肩胛骨缝，有时会“蔓延”到肩背区域，这个问题套用上文的改善方式就很好解决，肩颈临近较大的肌肉为斜方肌、背阔肌等，你甚至不用分清楚具体是哪一块儿肌肉，只要把整个躯干背面的肌肉都训练到就可以。 当然，在强化之前，对该区域进行一些松解还是很有必要的，仰卧位，将一个网球放在背部（脊柱两侧的区域），利用体重给球施压，保持不动30秒-90秒，待该区域的紧张与疼痛感降低再移动至临近的组织再次松解。 每个人对上述松解的感受都是不同的，但在整个过程中加入一些小技巧可以提升松解的效率或者深度，比如，双手向前环抱，增加后背牵拉的同时在松解；再比如，臀部向上抬离地面，给松解部位施加更大的力。 松解完之后，整个背部区域的肌筋膜张力、血供状态会有所改善，此时就可以加入一些温和但有针对性的训练，我把视频放在下方。