每天走1万步的说法广为流传，但身体发生的具体变化却鲜为人知。
以下是每日变化的具体过程。
第一周，身体还不习惯这样的运动量，双腿酸胀，双脚疼痛。
人们每20分钟就查看一次步数，但身体内部已悄然改变，血糖在头三天内开始降至更健康的水平。
华为大学的一项研究发现，饭后走路能使血糖峰值降低多达30%，仅通过走路就能实现这一效果。
心血管系统也在苏醒，心脏泵血效率提高，静息心率开始下降，肺部功能改善．
大脑同样在变化，走路会触发脑源性神经营养因子的释放，科学家称之为大脑的奇迹生长素，记忆力提升、专注力增强、焦虑感下降均源于此。
第二周，人们开始注意到一些奇妙的变化，衣服穿着感觉不一样了，这不是因为减掉了10磅，而是因为走路首先燃烧的是内脏脂肪，那种藏匿在器官周围和腰腹部的危险脂肪，看不见却会慢慢致命。
1万步大约消耗400～500卡路里，具体取决于体重。
每天坚持两周下来，就能烧掉超过5000卡路里，且无需踏进健身房一步。
体态也在改善，走路同时强化臀肌、绳肌和核心肌群，那些多数人因久坐办公而弱化的肌肉得到锻炼。
第3～4周真正的改变来临，睡眠质量显著提升。
研究表明，每天走1万步的人入睡更快，深度睡眠时间更长，血压下降，胆固醇改善，免疫系统增强。
哈佛大学的一项研究发现，每天步行1万步能使心脏病风险降低30%。
无需健身房，无需举铁，无需蛋白粉，只需迈开脚步，这是身体天生就该做的事。