【香蕉真的不是补钾食物第一名】 建议高血压人群常吃这几种高钾食物高钾晚餐可以让人睡得更香 一提到饮食补钾，很多人第一个想起来的就是香蕉，其实香蕉真的不是“补钾食物第一名”。很多家常食物都轻松超越它，比如等重的菠菜、毛豆、牛油果，钾含量往往比香蕉高。广东省珠海市人民医院肾内科主任医师张睿2023年在医院微信公众号刊文列出了常见的高钾食物清单：
✅1.高钾蔬菜：菠菜、豌豆、油菜、芹菜、花椰菜、香菜、甘蓝、苋菜、竹笋、空心菜、大葱、莴笋、番茄、香菇、毛豆、青蒜、海带、紫菜。其中深绿色叶菜和菌藻类通常钾含量更高。
✅2.高钾水果：新鲜水果是便捷的补钾来源。钾含量突出的水果：鲜枣、香蕉、石榴、木瓜；富含钾的常见水果：菠萝蜜、草莓、樱桃、橙子、柑橘、杨梅、哈密瓜、杏子。
✅3.高钾坚果：绝大多数坚果都含钾，其中含量靠前的有：开心果、花生、杏仁、腰果、核桃、巴西坚果、榛子、栗子。但需注意适量摄入，以免热量超标。
✅4.高钾海鲜：螃蟹、鲜虾、蛤蜊、鳗鱼、黄鳝。
✅5. 高钾低钠盐：高钾低钠盐以氯化钾替代了20%～35%的氯化钠，咸度与常规食盐相近，既能控制钠摄入，又能辅助补钾，对血压调控有一定帮助。
