我发现容易焦虑的人都有一个共性：穷思竭虑

焦虑时大部分的烦恼都是源于过度思考。如果你也有这些感受，或许你早已经陷入了过度思考的漩涡： 害怕被人讨厌，对自己的行为和言辞进行过度反思 反复回忆过去的创伤，不断咀嚼糟糕的情绪 焦虑对未来的不确定性，担心各种可能的结果 对失败抱有羞耻感，越想越不敢行动 …… 这些，都是大脑在疲惫时容易凭空编织的思考回路，90%的情况都是自己吓自己，自己找自己的麻烦，把自己困在焦虑、沮丧和恐惧的负面情绪之中自我耗损，完全没有必要去逐一追究。 一些减少穷思竭虑、过度思考的小tips—— ◼️从「静态大脑模式」切换到「动态身体模式」 当你不断与自己的想法纠缠，可能会被想法困住，越陷越深。这个时候，我们要通过身体活动来切断过度思考：可以是冥想、阅读、散步、健身、看电影、看书、做饭等。 你可以试着列一张属于自己的积极活动清单，当发现自己开始不自觉想太多时，立马跟自己说：「停！你在过度思考了」。然后毫不犹豫去做清单上的事情。 比如，每当我有太多信息淤塞在脑海里的时候，就会选择去到户外散步，远离电子屏幕，从过度思考的恶循环中把自己解放出来，很多问题的解决思路，都来自这个时刻。 ◼️为「做决策」设定一个期限 如果没有规定时限，你会因为担心出错，不停地从各个角度思考哪个选择更好。无论决定是大是小，都让自己在规定时间内做好选择，选定了就不要变。 对于点什么外卖、是否应该去洗碗、如何回复信息或锻炼等小决定，在30秒或更短时间内做出决定。 对于较大或困难的决定，给自己几个小时或者一到两天的时间。 ◼️做手边最清晰的事 不要沉浸在徒劳无功，和自己想象中的情景对抗之中。不如集中脑力，解决一些实际的、眼前的、清晰的、看得见摸得着的，急需你去处理的问题。 ◼️停止自我攻击 自我感觉不好会成为一个放大镜，它会把一些小错误、小缺陷放大成为一个巨大的个人失败的象征。 毫不夸张的说，自我攻击，就是一场赤裸裸的自我霸凌，蕴含着强大的破坏性力量。 不是所有事情搞砸了，都是百分百因为你。即使跌倒了，也不必立即爬起来，可以先问问自己痛不痛，你也可以先坐着哭一会的。