从长期摆烂到自律上瘾，10招快速重建秩序
小马赛克啊
2024-08-21 11:18:48
1、雷打不动的起床时间。到时间就睡，到时间就起。人最害怕的是对生活失去掌控感，当你能掌控睡觉和起床的时间，就能掌控自己一天的做事状态。
2、醒来立刻起来。无论起来干什么，先离开你的床，不要醒了还赖在床上刷手机，琐碎的信息会让你的脑子立刻变得思绪繁杂。
3、起床后直接去刷牙洗脸，用冷水会让人瞬间变清醒，洗漱后喝下满满一大杯白开水，高能量的一天开始。
4、早上写待办清单。早上把当天要做的事都写下来，当我们把头脑中所有的想法和念头倒出来后，脑子就会瞬间变得清晰，同时，所有的想法都变得清晰且坚定。
5、学会休息。长时间地做事后，人会处于疲惫状态，容易有报复心理。最多持续做事90分钟，就要休息15分钟。这15分钟可以做不费脑子的事，比如简单清洁、轻松的运动等。
6、每天运动。文明其精神，野蛮其体魄。找到适合自己的运动方式，让身体在汗水中释放压力、增添韧性。
7、运动后不要玩手机。运动能够激活更多神经元，注意力得到了强化，这个时候要安排高强度、高难度的脑力事事物。
8、写反思日记。附反思日记模版：描述经过—以便日后回顾时能想起当时的场景分析原因—多问几个为什么，直到有深度的启发改进措施—尽可能提炼出一个认知点或行动点
9、保持阅读。每天阅读1篇以上的几千字长文章。读书、研报、深度一点的自媒体都可以，培养深度思考能力和保持专注力。
10、筛选和建立正向良好的社交圈。主动靠近积极向上的人、勤奋优秀的人、促进你进步的人，远离消极堕落的人、负能量的人、消耗你的人，远离烂人、烂事。
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控制不了睡眠，该睡睡不着，不该醒醒了