2026年八月七号立秋。立秋过后，天还没彻底凉快，白天依旧闷热，一早一晚温差却越来越大。秋天养生，核心就两件事：好好养，懂得收。生活起居、吃喝运动跟着时节调一调，身体顺顺当当过渡到秋天。
 
今年立秋有些特殊，正好卡在三伏天里头，暑热、湿气和秋燥一块儿来。
 
专家分析，这种气候对慢性呼吸系统疾病患者和老年人影响尤其突出。暑热耗气伤津让人疲乏口干，湿邪困脾让人身体沉重没胃口，燥邪伤肺又带来咽干干咳，三重夹击下养生得两头兼顾——健脾祛湿和润肺养阴得一起上。
 
饮食上记住八个字：少辛增酸、清润甘淡。
 
辛辣的葱姜蒜得收一收，这些东西发散助火，容易耗伤津液。葡萄、山楂、柠檬这些酸味食物可以多吃点，酸能收敛肺气，正好顺应秋天的“收”势。梨、百合、银耳滋阴润肺，山药、莲藕健脾润肺，薏苡仁、白扁豆、莲子帮着利湿。南方湿热更重，防暑祛湿的力度还得再加大些。
 
起居作息要跟着天光走。“早卧早起，与鸡俱兴”。
 
比夏天早睡一点，22点前后躺下，早晨6点左右起床，顺应阳气收敛。空调温度别低于26度，尤其后半夜和睡觉时，肩颈和肚子要护好。别淋了雨还对着空调吹，也别大汗之后猛灌冰水，寒气很容易趁机钻进去。
 
运动讲究“微汗即止”，别把自己练得大汗淋漓。
 
早晚出去散散步、打打太极、练练八段锦，身上微微发热、出点薄汗就行。大汗耗气伤阴，跟秋天“收敛”的路数拧着来。出汗后赶紧擦干换衣服，别让风对着吹。
 
情志上也要“收”，别让自己陷进“悲秋”的情绪里。
 
秋气通于肺，肺在志为忧。立秋后日照变短，人容易情绪低落。得主动找点开心事做，听听舒缓的音乐、登高望远、练练书法，让心神安宁下来。气顺了，身体才能跟着顺。