入秋之后气温慢慢下降，空气干燥，养生重点以防秋燥、养肺气、顾脾胃、早防寒为主。

饮食养生

1. 多吃温润润燥食物：银耳、百合、雪梨、山药、莲藕、蜂蜜；少吃过多辛辣、烧烤、重辣食物，加重燥气。
2. 秋不宜猛补：不要一下子大量羊肉、大补药材，初秋脾胃还没适应，循序渐进温补更好。
3. 多喝水，少量多次饮用；干燥时节可以适量煮梨水、银耳汤。

起居作息

1. 早睡早起：顺应秋季收敛之气，尽量23点前入睡；早起适度开窗通风。
2. 讲究“春捂秋冻”，但不要盲目冻：脖颈、腰腹、脚踝别受凉；老人、体虚、有胃病关节病的人，降温及时添衣。
3. 早晚温差大，出门随身薄外套，防止一早一晚受凉感冒。

运动与情绪

1. 运动强度放缓：不再像夏天大汗淋漓，适合快走、慢跑、八段锦、太极；避免大量暴汗，耗损津液。尽量选白天温暖时段锻炼。
2. 调节情绪：秋天容易情绪低落、多愁善感。多出门晒晒太阳，多与人聊天，保持心情舒畅。

需要留意的常见问题

- 秋燥表现：口干、咽干、皮肤干、干咳、大便偏干；以润燥为主。
- 肠胃受凉：降温后少吃大量冰饮、生冷瓜果，脾胃虚寒人群尤其注意。

 

短视频口播两版

版本1｜温和科普版

天气一天天转凉，秋天养生记住这几点。
饮食多润燥，山药、银耳、雪梨都是很好的选择，少吃辛辣燥热。
起居早睡早起，不要盲目秋冻，脖子、腰腹、脚踝注意保暖。
运动适度就好，不要大汗淋漓。
秋天养好身体，也是为整个冬天打下基础。

版本2｜简短接地气版

一场秋雨一场寒，入秋之后养生别大意。
多喝温水，少吃生冷；饮食温润，不要急着大补。
早晚温差大，及时添衣，别冻到肚子和关节。
有空多晒晒太阳，少熬夜，安稳度过秋凉。