身体要养好，16样养气血家常食材，轮换吃胜过一堆补品

1. 老红糖：晨起冲一杯
选正宗老红糖，不是赤砂糖。清晨开水冲一小块，暖意从喉咙落到小腹。温和活络气血，比起咖啡提神，这份暖意更踏实舒服。
2. 红豆：煮粥焖饭常安排
红豆一定要煮到开花营养才释放。混米焖饭，或是熬绵密红豆沙，少放糖。每周吃上几次，气色慢慢养回来。
3. 猪肝：每周吃一次，补铁实力派
堪称食补补铁好手。清水充分浸泡去血水，切片搭配青椒、洋葱快炒，口感嫩滑。每周一回，食补优于各类补剂。
4. 瘦畜肉：每日几片，喝汤也要吃肉
猪瘦肉、牛里脊，切薄片入汤。不要只喝汤，肉必须吃下。优质血红素铁全在肉里，拒绝清汤寡水。
5. 桂圆干：每日几颗，安神养脾
性质温润，甜润适口。每天5‑6颗，干嚼当零食，或是泡水。滋养心脾，睡得安稳，少多梦。
6. 乌鸡：每月炖一锅
很适合体虚的人。炖汤可以加少许当归黄芪，简单放姜片也可。炖至汤浓肉烂，喝完浑身舒展，经期虚冷会缓和不少。
7. 熟黑芝麻：每日一勺
优先选无加糖熟碾碎的黑芝麻。吃饭撒一勺，香气十足。滋养精血，坚持吃，掉发会有所缓解，人看着更精神。
8. 枸杞：泡完水记得嚼食
不要泡水之后直接倒掉。泡完捞起嚼服吸收更好。每日一小把，滋养双目，提振精气神。
9. 桑葚：应季多吃，闲时熬膏
鲜果上市别错过，洗净直接食用；也可以熬桑葚膏。滋养肝血，天然甘甜，远胜加工糖果零食。
10. 牛肉：每周炖一次，补气强筋骨
补气力量优于猪肉。牛腩搭配土豆、番茄炖至软烂。每周一餐，腿脚有力，不容易酸软乏力。
11. 鸡蛋：蛋黄千万别丢掉
很多人忌惮蛋黄，实则营养精华就在蛋黄。水煮蛋、鸡蛋羹，完整吃下。温和补养，老人小孩都适合。
12. 菠菜：记得焯水再烹饪
吃之前沸水焯一遍去掉草酸，凉拌、煮汤都清爽。经常吃，帮助改善面色暗沉，脸看着透亮。
13. 阿胶：适合冬日少量进补
价格虽高，但耐吃。冬季熬固元膏，每日一小勺。坚持冬日调养，改善常年手脚冰凉。不建议燥热上火的时候吃。
14. 大枣+生姜：经典搭配
红枣掰开，配几片生姜煮水，焖饭也可以丢几颗。二者搭配，暖胃养血，效果比单吃红枣更佳。
15. 樱桃：应季尝鲜
应季新鲜樱桃可以多吃几颗，也可以喝无添加纯樱桃汁。天然食补，避开罐头果制品。
16. 主食吃够，才是气血根本
各种食补的前提，是主食要吃够。米饭、馒头这类碳水，才是气血生成的根基。饭都吃不饱，再多补品也是舍本逐末。