会导致代谢紊乱】吃完饭后立刻犯困、浑身酸软、不想动弹，不少人认为是吃饱后的正常现象，其实这大概率是餐后血糖波动过大的表现，长期忽视，容易诱发糖耐量异常、代谢紊乱等问题。
进食过多精米白面、甜食、粥类，会导致血糖快速飙升又快速回落，大脑供能波动，从而出现饭后嗜睡、疲惫乏力、头晕发沉的现象。长期高糖、精细饮食、久坐不动，会慢慢降低身体胰岛素敏感性，埋下代谢隐患。
想要平稳控糖，日常饮食要粗细搭配，主食减少单一食用白米饭、白面条、白馒头，适当替换杂粮、粗粮、杂豆。每餐七分饱，少食多餐，避免暴饮暴食。饭后不要立刻躺卧久坐，可慢走十分钟，帮助平稳餐后血糖。日常坚持规律运动、早睡早起，减少代谢紊乱。定期监测空腹血糖与餐后血糖，早发现、早干预，稳住血糖代谢。 中山大学孙逸仙纪念医院内分泌科 郑涛
