#夜读#【克服慢性压力 享受轻松人生】据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网7月12日报道，快节奏的生活与高强度的工作要求，催生了普遍的慢性压力问题。这种无声且持久的状态影响着数百万人，往往在人们毫无察觉时，悄悄改变身心状态。

压力本身并非有害，适度压力可以调动身体机能，助力人们应对日常事务。但当身心警觉状态长期持续、无法得到缓解时，就会损害身心健康。

何谓慢性压力

受访专家表示，区分慢性压力与急性应激，是科学应对压力、降低身心损伤的关键。

阿根廷弗洛雷斯大学心理学博士罗德里格斯·塞韦里奥表示，压力是人体天然的生物反应，通过激活内分泌系统，帮助机体应对外界挑战。

“问题不在于压力本身，而在于其持续时长。”他说。考试、突发变故等临时刺激引发的是急性应激，事件结束后，人体机能会快速恢复，不会产生长期伤害。

慢性压力则让人体长期处于警觉状态，持续数周甚至数月，机体无法休整恢复。“这就好比汽车全程踩死油门高速运转，再好的发动机也无法长期承受。”塞韦里奥比喻道。长期高压会持续提升皮质醇水平、损耗机体，极易诱发免疫、心血管疾病及抑郁症等多种身心病症。

心理学博士弗拉维奥·卡尔沃对此表示认同。他认为，急性应激是短暂的适应性反应，而慢性压力会让身心警觉成为常态，使人长期处于“生存模式”，彻底丧失恢复机会，持续消耗身心状态。

受社会快节奏常态的影响，多数人难以察觉自身慢性压力。塞韦里奥总结出三大核心信号：一是持续性疲劳，充足睡眠后依旧疲惫、肌肉酸痛、精力枯竭；二是情绪易怒，对微小挫折产生过激反应；三是脑雾频发，注意力涣散、健忘、难以做出简单决策。#充足睡眠后依旧疲惫需警惕#

卡尔沃解释道，慢性压力会让人的生活被各类义务填满，丧失享乐能力。人们无法真正放松，闲暇时会产生负罪感，强迫自己保持高效，常规休息已无法弥补身心损耗。#闲暇时产生负罪感是压力信号#

塞韦里奥提醒，当上述症状成为日常，良性应激就会转变为持续性损害身心健康的负面状态。身心状态紧密关联，大脑感知持续压力威胁后，会调动全身保持应激，长期如此会引发失眠、肌肉痉挛、头痛、肠胃不适等一系列躯体问题。

两位专家一致认为，长期心理压力最终都会转化为躯体不适，直接影响日常生活。

慢性压力诱因涵盖经济、家庭、陪护、安全、工作过载等诸多方面。职业倦怠是与职场环境相关的一种精力耗竭状态，核心表现为情绪衰竭、工作疏离、职业成就感下滑。所有职业倦怠均源于慢性压力，但慢性压力的影响范围更广，可覆盖生活全域，未必只会引发职业倦怠。

卡尔沃表示，人际交互类职业更易出现职业倦怠，表现为工作动力缺失、自我效能感降低、疏离本职工作。职场压力仅限工作场景，而慢性压力会渗透生活、社交方方面面，全方位消耗身心。

两位专家对当下的功利化社会氛围发出警示：社会普遍以忙碌程度、工作产出定义个人价值，将休息视作浪费时间，这种认知迫使人们持续紧绷，催生常态化慢性压力。

如何积极应对

卡尔沃说，很多人被外界评价压力裹挟，以工作成果评判自我。健康的生活并非毫无压力，而是不被压力裹挟。外部环境难以改变，但人们可以调整认知、梳理生活优先级，主动缓解压力。

除常规减压方式外，专家给出多项科学策略。塞韦里奥强调，要重塑掌控感，梳理事务优先级，分清可控与不可控的事，减少无谓焦虑。同时，依托亲友的社会支持、倾诉解压，可有效降低压力的生理伤害。

卡尔沃认为，压力感受因人而异，取决于个人的应对认知与资源评估。调整认知视角、直面矛盾与问题、减少逃避，能够有效缓解身心警觉状态。

专家建议减少认知负荷，摒弃多任务并行的习惯，适配大脑逐次处理的运作规律。日常穿插碎片化微休息，远离电子屏幕，避免皮质醇持续累积。

专业心理治疗是重要解压手段，通过认知行为疗法纠正灾难化、消极化思维，可消解负面认知，摆脱持续的心理压迫感。

两位专家将优质睡眠列为抗压首要底线，人们需适配自身作息规律，保证充足睡眠、适度午睡。休息不是奖励，而是维持身心健康的刚需。其次，每日预留无屏幕、无工作的专属时间，规避电子刺激带来的压力负荷。再次，维系优质社交关系，人际联结是抵御压力的重要屏障。

学会划定生活边界、坚持自我关怀至关重要，无需全盘接纳外界要求、即时回应所有消息。定期复盘工作与生活的平衡状态，及时调整节奏，从源头规避压力堆积。

规律运动是解压刚需，既能锻炼躯体机能，又能创造独处放松的空间，刺激内啡肽分泌，舒缓焦虑紧绷的情绪。

卡尔沃最后提醒，慢性压力是长期积累的结果，疲劳、注意力涣散、情绪波动、肌肉紧张、失去愉悦感等都是早期预警信号。及时察觉身体信号、尽早干预，才能避免轻微压力演变为严重的身心问题。（编译/朱嘉蕊 韩超）